Plan d'entrainement trail Chalmatrail 45 km

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Quels sont les spécificités du terrain et les conditions climatiques pour le Chalmatrail 2024 ?

Salut l'ami traileur ! 👋 Si tu t'attaques aux 45 km du Chalmatrail, prépare-toi pour un parcours varié à travers un environnement montagneux offrant des paysages à couper le souffle. Tu traverseras des sentiers techniques où le granit et les roches sédimentaires ajoutent du piquant à l'aventure. Attends-toi à des montées et descentes musclées avec un dénivelé de 1800 m+ ! 🚵‍♂️

• Les montées sont parfois abruptes, alors pense à garder un rythme régulier pour éviter de te cramer.
• Les descentes peuvent être techniques, avec des zones pierreuses nécessitant une vigilance accrue.

En juillet, la température moyenne est de 25°C, parfait pour courir, mais méfie-toi des averses ou orages en fin de journée qui peuvent rendre le terrain glissant ! 🌦️

Quelles sont les statistiques de la précédente édition et le prix de la course ?

Lors de la dernière édition, il y avait 106 participants avec un âge moyen de 39 ans. Les femmes ont terminé en moyenne en 5h34, tandis que les hommes ont mis environ 5h49. Pour être dans le top 10%, il fallait viser 4h53, et pour le top 50%, environ 5h46. Le prix d'inscription pour cette année est de 27€, un excellent investissement pour une expérience inoubliable ! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Que faire et où loger les jours précédant la course ?

Les bonnes adresses pour se loger :

Pour un séjour confortable, je te conseille l'Hôtel des Voyageurs ou Le Pérou. Tous deux offrent des services adaptés aux traileurs.

Les monuments à visiter :

Profite de ta présence dans la région pour visiter le Château de Chalmazel et Montbrison, situé à environ 25 km. Ne manque pas non plus La Chapelle de Bostfranchet pour une pause culturelle ! 🏰

Que manger avant la course ?

Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves de glycogène. Les pâtes, le riz complet et les légumes sont tes alliés. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un bol de porridge avec des fruits et du miel est idéal. 🍏🥣

Quelles sont les stratégies de nutrition et d'hydratation à adopter ?

Pendant la course, il est crucial de t'hydrater régulièrement, surtout en cas de chaleur. Bois de l'eau toutes les 15-20 minutes. Pour l'alimentation, emporte des gels énergétiques de marques reconnues comme Overstims ou Baouw, et n'oublie pas les barres énergétiques Decathlon pour un apport en glucides constant.

Quel équipement est recommandé pour le Chalmatrail ?

Pour affronter ce parcours exigeant, équipe-toi de vêtements techniques adaptés. Je recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur accroche exceptionnelle et les vêtements La Sportiva pour leur respirabilité. 🎽👟

Astuce de pro : n'oublie pas d'appliquer de la vaseline sur les zones susceptibles de subir des frottements pour éviter les ampoules et irritations, une astuce peu connue mais salvatrice ! 🏅

Comment récupérer rapidement après la course ?

Alimentation et étirements :

Après avoir franchi la ligne d'arrivée, régale-toi avec un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves. Pense à bien t'étirer pour éviter les courbatures. 🤸‍♀️

Massages et repos :

Offre-toi un massage aux Spa Les Écuries du Chalmazel pour détendre tes muscles fatigués. Prends au moins 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement pour permettre à ton corps de récupérer complètement. 💆‍♂️

Profiter de la gastronomie locale :

Enfin, célèbre ta performance en dégustant une délicieuse Fourme de Montbrison dans les restaurants recommandés tels que Le Relais de Montagny ou L'Auberge de Chalmazel. Bon appétit et à bientôt sur les sentiers ! 🧀🍷