Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
45 km avec 1800 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Salut l'ami traileur ! 👋 Si tu t'attaques aux 45 km du Chalmatrail, prépare-toi pour un parcours varié à travers un environnement montagneux offrant des paysages à couper le souffle. Tu traverseras des sentiers techniques où le granit et les roches sédimentaires ajoutent du piquant à l'aventure. Attends-toi à des montées et descentes musclées avec un dénivelé de 1800 m+ ! 🚵♂️
Lors de la dernière édition, il y avait 106 participants avec un âge moyen de 39 ans. Les femmes ont terminé en moyenne en 5h34, tandis que les hommes ont mis environ 5h49. Pour être dans le top 10%, il fallait viser 4h53, et pour le top 50%, environ 5h46. Le prix d'inscription pour cette année est de 27€, un excellent investissement pour une expérience inoubliable ! 🏃♀️🏃♂️
Pour un séjour confortable, je te conseille l'Hôtel des Voyageurs ou Le Pérou. Tous deux offrent des services adaptés aux traileurs.
Profite de ta présence dans la région pour visiter le Château de Chalmazel et Montbrison, situé à environ 25 km. Ne manque pas non plus La Chapelle de Bostfranchet pour une pause culturelle ! 🏰
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves de glycogène. Les pâtes, le riz complet et les légumes sont tes alliés. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un bol de porridge avec des fruits et du miel est idéal. 🍏🥣
Pendant la course, il est crucial de t'hydrater régulièrement, surtout en cas de chaleur. Bois de l'eau toutes les 15-20 minutes. Pour l'alimentation, emporte des gels énergétiques de marques reconnues comme Overstims ou Baouw, et n'oublie pas les barres énergétiques Decathlon pour un apport en glucides constant.
Pour affronter ce parcours exigeant, équipe-toi de vêtements techniques adaptés. Je recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur accroche exceptionnelle et les vêtements La Sportiva pour leur respirabilité. 🎽👟
Astuce de pro : n'oublie pas d'appliquer de la vaseline sur les zones susceptibles de subir des frottements pour éviter les ampoules et irritations, une astuce peu connue mais salvatrice ! 🏅
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, régale-toi avec un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves. Pense à bien t'étirer pour éviter les courbatures. 🤸♀️
Offre-toi un massage aux Spa Les Écuries du Chalmazel pour détendre tes muscles fatigués. Prends au moins 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement pour permettre à ton corps de récupérer complètement. 💆♂️
Enfin, célèbre ta performance en dégustant une délicieuse Fourme de Montbrison dans les restaurants recommandés tels que Le Relais de Montagny ou L'Auberge de Chalmazel. Bon appétit et à bientôt sur les sentiers ! 🧀🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
