Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
6 km avec 110 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Hey ami traileur ! 🌲 Prêt pour un petit défi breton ? La course de 6 km du Trail Brandanais propose un parcours pittoresque avec un dénivelé positif de 110 m. Attends-toi à alterner entre des sentiers en forêt et de courts passages sur des terrains légèrement techniques. Les principales difficultés incluent une montée progressive entre le 2ème et le 4ème kilomètre. Reste vigilant dans les descentes rocheuses, surtout si elles deviennent glissantes après une averse.
En parlant de météo, en septembre, c'est généralement tempéré avec des températures douces. Toutefois, des averses légères peuvent survenir, alors sois prêt à affronter une bruine bretonne fraîche. 🌦️
L'an dernier, 196 passionnés ont pris le départ avec un âge moyen de 43 ans. 🏃♂️ Le temps moyen pour les femmes était de 0h49, pour les hommes 0h41. Si tu vises le top 10%, garde à l'esprit que le chrono à battre est de 0h32, alors que le top 50% se situe autour de 0h44.
Pour bien te reposer, choisis parmi les meilleurs hôtels de la région : Hôtel Le Manoir de Beaucourt, Château de Boisgelin, ou Hôtel L'Agapanthe. Chacun d'eux t'offrira confort et tranquillité avant ta performance.
Explore les environs avec ta famille ! 🌳 Profite d'une randonnée sur le sentier côtier ou visite le zoo de Trégomeur. Envie de culture ? Ne manque pas l'Abbaye de Beauport ou le Château de la Roche Jagu.
Deux jours avant, privilégie des aliments riches en glucides complexes comme les pâtes, le riz ou le quinoa pour optimiser tes réserves énergétiques. Pour une touche locale, déguste des crêpes au restaurant La Chaumière. 🥞
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : pain complet avec du miel et une banane. N'oublie pas de bien t'hydrater ! 🚰
Avant le départ, bois environ 500 ml d'eau pour être bien hydraté. Pendant la course, garde à portée de main un gel énergétique comme ceux de Overstims ou Maurten pour un coup de boost en cas de besoin. Pour une hydratation continue, les boissons isotoniques de SIS feront parfaitement l'affaire.
Pour ce type de terrain, opte pour des chaussures techniques comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross pour une meilleure adhérence. Pense aussi à un coupe-vent léger de The North Face en cas de pluie. Une astuce de pro ? Glisse un mini-kit de premiers secours dans ta poche. C'est toujours mieux d'être paré aux petites blessures ! 💡
Après l'effort, le réconfort ! Fais des étirements, puis un massage doux pour détendre tes muscles. Prends au moins 2 jours de repos pour une pleine récupération.
Pour une relaxation optimale, direction l'espace de relaxation Les Thermes Marins ! Ensuite, régale-toi avec des spécialités bretonnes au marché local. 🍽️
Prends bien soin de toi et savoure chaque instant de ce trail unique ! 💪
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