Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 110 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Trail des Bulles de Vouvray est un parcours de 8 km avec un dénivelé positif de 110 m, idéal pour ceux qui cherchent un défi léger mais engageant ! 🌳 Le trail traverse principalement des sentiers mixtes, combinant terrains argilo-calcaires typiques, vignes, et quelques passages forestiers. Les sols sont assez fermes mais peuvent devenir glissants s'il pleut, alors attention aux descentes rapides. 🚶♂️ Côté montées, attendez-vous à une belle montée au deuxième kilomètre, parfaite pour tester vos mollets. Les températures en octobre varient entre 15°C et 20°C, avec une météo généralement clémente mais toujours imprévisible. Il est conseillé de verifier les prévisions la veille de la course. 🌤️
Pour un séjour confortable, l'Hôtel Domaine des Bidaudieres est parfait, offrant une vue imprenable sur les vignobles locaux. 🏨 En plus de la course, profitez-en pour visiter des monuments historiques : le Château de Valmer et le Château de Jallanges, deux joyaux architecturaux qui vous plongeront dans l'histoire de la région.
Misez sur une alimentation riche en glucides pour maximiser vos réserves énergétiques. 🍝 Profitez des spécialités locales comme les truffes de Touraine et les rillettes de Tours pour un dîner riche mais équilibré.
Un bon petit-déjeuner est crucial : optez pour des flocons d'avoine accompagnés de fruits frais et une boisson isotonique pour bien démarrer. ☕ Les produits Baouw et Maurten proposent d'excellents gels énergétiques, parfaits pour un coup de boost juste avant le départ !
Restez bien hydraté tout au long de la course, surtout si le soleil est de la partie. 💧 Pensez à consommer un gel énergétique, par exemple de chez Overstims ou SIS, à mi-parcours pour maintenir votre énergie. Les snacks d'Atlet Nutrition peuvent aussi être une bonne option en cas de coup de mou.
Pour maximiser votre confort et votre performance, choisissez des chaussures adaptées aux terrains mixtes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride, excellentes pour la stabilité et l'adhérence. 👟 Pour les vêtements, optez pour des tissus techniques respirants et une veste légère si le temps est incertain. Une astuce de pro ? Glissez une paire de chaussettes de rechange dans votre sac pour éviter les ampoules en cas de chaussée mouillée.
Après la course, réhydratez-vous immédiatement avec une boisson de récupération riche en électrolytes. Repassez au restaurant La Cave des Roches pour savourer un bon repas, et ne manquez pas le vin de Vouvray pour célébrer votre performance ! 🍷
Des séances d'étirement léger et une visite aux Bains Vouvray pour un massage relaxant sont idéales pour détendre vos muscles. Reposez-vous au moins 2 jours après l'épreuve pour permettre à votre corps de bien récupérer.
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