Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
48 km avec 2070 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail Le Champ du Loup se déroule dans le magnifique Pays de Chantonnay. Tu rencontreras une variété de terrains sur les 48 km, notamment des plaines agricoles et des zones boisées. La course comprend un dénivelé positif de 2070 m+, ce qui signifie que tu devras affronter plusieurs montées et descentes techniques. 🚵♂️ Les principales montées sont souvent sur des chemins étroits et rocailleux, alors fais attention aux glissades, surtout si le sol est humide.
En avril, le climat peut être capricieux avec des températures variant entre 5°C et 15°C. Il n'est pas rare d'avoir des averses et du vent, alors prévois des vêtements adaptés pour te protéger des éléments. 🌧️
Lors de la dernière édition, 19 participants ont pris le départ avec un âge moyen de 42 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 8h39, tandis que pour les hommes, c'était 8h18. Le top 10% des coureurs a terminé en 7h31, et le top 50% en 8h25. Le prix d'inscription pour cette course est de 25€, une vraie aubaine pour une course de cette intensité ! 💸
Pense à réserver ton séjour au Château du Boisniard, au Logis du Château, ou au Rabelais pour profiter d'un repos bien mérité avant ta course. En famille, ne manque pas de visiter le Parc Floral de la Jardins des Olfacties, faire une balade en barque dans le Marais Poitevin, et découvrir le Château de Tiffauges. 🏰🚤
Dans les jours qui précèdent la course, mise sur une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves énergétiques. Profite des spécialités locales comme la gâche vendéenne et les mogettes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique avec des flocons d'avoine et des fruits sera parfait. 🥖🍌
Pour maintenir ton énergie, alterne entre gels et snacks. Je te recommande d'utiliser des produits de nutrition comme Overstims, Maurten, ou encore les barres Baouw. Pendant la course, rappelle-toi de t'hydrater régulièrement, toutes les 20 à 30 minutes, surtout si le vent et les averses sont de la partie. 🚰
Pour affronter les 48 km du Trail Le Champ du Loup, opte pour des chaussures de trail robustes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra. Une veste imperméable et respirante est également essentielle pour te protéger des intempéries. 🌧️ Une astuce de pro : pense à emporter une paire de chaussettes de rechange. Une petite pause pour les changer peut vraiment faire la différence pour éviter les ampoules sur la fin du parcours ! 🧦
Après la course, facilite ta récupération avec un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves. Je te recommande une session d'étirements et masse tes muscles, pourquoi pas au Spa Château du Boisniard, pour soulager les tensions. Compte sur un minimum de 2 à 3 jours de repos pour bien te remettre.
Enfin, fais-toi plaisir avec les délices culinaires de la région : un bon préféou ou une gâche vendéenne accompagneront parfaitement ta victoire personnelle. Bon rétablissement et à la prochaine course ! 🥳
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
