Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
2 km avec 50 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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🎉 Hey futur champion ! Pour cette course de 2 km à Barbâtre, tu vas te trouver sur un terrain varié avec un dénivelé de 50 m+. Attends-toi à rencontrer des sentiers sableux, quelques parties rocheuses et de légères montées et descentes. 🚶♂️
En novembre, le climat est généralement frais avec des températures autour de 10°C à 15°C. Prends des vêtements chauds et imperméables pour rester au sec et à l'aise. 🌧️
La participation à cette aventure coûte environ 2€. Une expérience inoubliable pour un tout petit prix ! 💸
Pour un séjour agréable, voici quelques recommandations :
Deux jours avant la course, fais le plein de glucides avec des pâtes ou du riz. La veille, opte pour des aliments légers comme du poisson. 🍝🐟
Le matin de la course, un petit-déjeuner équilibré avec des bananes et des flocons d'avoine est idéal. 🍌
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater. Pendant la course, prends une petite gorgée d'eau aux points de ravitaillement. 💧
Pour cette courte distance, pas besoin de gels, mais si tu veux un petit boost, un snack de Baouw pourrait t'aider. 🥜
Astuce de pro : Applique de la vaseline sur tes pieds pour éviter les ampoules. 😉
Après la course, fais des étirements légers pour réduire les courbatures. 🧘♂️ Consomme une collation riche en protéines comme un yaourt ou une barre SIS. 🥛
Accorde-toi 1 à 2 jours de repos. Pour te détendre, profite du spa de l'hôtel Le Gois ou du centre de thalassothérapie. 🏊♂️
Enfin, récompense-toi avec des huîtres ou des moules de bouchot à La Table d'Elise. 🦪😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
