Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 2800 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Mad'Max'Trail est une aventure intense et palpitante à travers différents types de terrains. Tu y rencontreras des terrains techniques et des sentiers sinueux à travers la forêt de Fenioux, ce qui demandera une attention particulière à tes appuis. Les descentes peuvent s'avérer glissantes, surtout après une averse, en raison de la présence de calcaire dans le sol. Prends garde dans les portions rocheuses anciennes, qui peuvent être piégeuses pour les chevilles 💪.
Avec un dénivelé positif de 2800 m+, il y aura de nombreuses montées à gravir. Les moments critiques se situeront lors des ascensions raides et lors des descentes techniques, où il faudra rester concentré pour éviter les chutes. Côté climat, en juin, la région bénéficie de températures agréables souvent autour de 20°C, mais des averses soudaines peuvent survenir. Prépare-toi à jongler entre soleil et pluie, ce qui peut rendre le terrain plus difficile.
Pour un séjour agréable, je te recommande l'Hôtel La Fenouillère ou le Logis de France Le Logis de Fenioux, où l'accueil est chaleureux et les chambres confortables 🛏️.
Profite de la région pour découvrir l'Église Saint-André de Fenioux et le moulin à vent de Fenioux. Pour une sortie en famille, une randonnée dans la forêt de Fenioux ou un pique-nique au bord de la rivière Sèvre Niortaise est idéal 🌳.
Les deux jours précédant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes et du riz, avec quelques légumes pour les fibres. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger comme du pain complet avec du miel et une banane 🍌.
Il est crucial de bien s'alimenter pour ne pas manquer d'énergie. Avant la course, mise sur des aliments digestes riches en glucides. Pendant la course, alterne entre des gels énergétiques comme ceux de Overstims et des snacks plus solides, par exemple une barre de Baouw. Pour l'hydratation, utilise des boissons isotoniques comme celles de Maurten 🥤 pour assurer un bon apport en minéraux.
Pour affronter les défis de la Mad'Max'Trail, opte pour des chaussures offrant une bonne accroche et protection comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Un sac à dos léger avec un système d'hydratation intégré est aussi indispensable.
Ne néglige pas les vêtements techniques qui évacuent bien la transpiration. Un coupe-vent léger peut être utile en cas de vent ou de pluie. Mon astuce de pro ? Emporte toujours une paire de chaussettes de rechange dans ton sac. Cela peut être salvateur pour éviter les ampoules après un passage humide 🚀.
Après la course, il est essentiel de bien récupérer. Tout d'abord, hydrate-toi bien et consomme une boisson de récupération riche en protéines. Pour l'alimentation, savoure les spécialités locales comme le fromage de chèvre de la région. Quelques jours de repos sont recommandés, généralement entre 2 à 3 jours, pour laisser le temps à ton corps de se régénérer 🛀.
Pour te détendre, rien de mieux qu'une visite au spa local pour un massage bien mérité. Enfin, pour une expérience gastronomique, essaye les restaurants traditionnels proposant des plats à base de produits du terroir. Tu l'as bien mérité ! 🍽️
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