Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
2 km avec 50 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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L'Escapade Champsaurine est une course de 2 km avec un dénivelé de 50 m+, idéale pour les enfants et les débutants. Attendez-vous à des terrains variés allant de sentiers de montagne à des passages en forêt. La montée principale se situe vers la fin de la course, soyez donc prêt à donner un dernier effort ! Les descentes peuvent être glissantes en cas de pluie, alors soyez vigilant. En mai, le climat est généralement doux avec des températures entre 10°C et 20°C. Prévoyez des vêtements adaptés à des pluies occasionnelles 🌧️.
Pour un séjour agréable, optez pour l'Hôtel Les Autanes qui offre un cadre chaleureux, ou l'Auberge de la Tour aux Ecrins pour une ambiance conviviale. Ces deux options vous garantiront un repos de qualité avant la course.
Profitez de votre passage pour découvrir des sites historiques comme la Tour Brune et le Château de Picomtal. Ces visites vous permettront de vous détendre tout en enrichissant votre culture locale.
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes pour optimiser vos réserves énergétiques. Goûtez aux célèbres Tourtons, spécialité locale, pour un apport énergétique gourmand. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais nutritif est recommandé : optez pour des flocons d'avoine et un fruit 🍌.
Avant la course, assurez-vous de bien vous hydrater. Pendant la course, ayez une petite bouteille d'eau à portée de main. Pour une énergie rapide, utilisez des produits comme les gels SIS ou Overstims. Un snack Baouw peut aussi être une bonne option pour maintenir votre niveau d'énergie.
Pour cette course, des chaussures légères mais offrant une bonne adhérence sont essentielles. Je te recommande les Hoka Speedgoat pour leur confort et accroche, ou les Salomon Sense Ride pour leur polyvalence. Habille-toi avec des vêtements techniques qui évacuent bien l'humidité. Une astuce de pro : emporte un chapeau léger pour protéger ton visage du soleil et de la pluie.
Après la course, consomme un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Pense à un massage ou des étirements légers pour éviter les courbatures. Prends au moins 1 à 2 jours de repos pour bien récupérer.
Après l'effort, le réconfort ! Rendez-vous à l'espace bien-être de l'Hôtel Le Cabanou pour un moment de détente bien mérité. Pour célébrer votre succès, savourez un repas à La Ferme de l'Ours, où une cuisine raffinée vous attend.
N'hésite pas à partager ces moments avec ta famille, et profite pleinement de cette belle aventure à L'Escapade Champsaurine ! 🏃♂️🎉
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