Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
48 km avec 2200 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut, mon ami traileur ! 🌄 La Fest Trail est une expérience incroyable, mais elle nécessite une bonne préparation. Parlons du terrain d'abord : tu traverseras des plateaux calcaires, des causses et des ruffes, ce qui signifie que tu seras souvent sur des terrains techniques. Attends-toi à des sentiers de montagne, des passages en forêt et quelques sections rocailleuses. Avec un dénivelé positif de 2200 m, certaines montées seront exigeantes, notamment la montée vers le Château de Montaigut. Les descentes peuvent être tout aussi éprouvantes, donc reste vigilant, surtout sur les sections rocheuses glissantes.
En ce qui concerne les conditions climatiques, en septembre, le climat est généralement doux et ensoleillé, parfait pour le trail. Cependant, prévois des vêtements adaptés pour faire face à de possibles variations de température entre le matin et l'après-midi.
Les jours précédents, veille à bien t'hydrater. Bois régulièrement de l'eau et n'hésite pas à consommer des boissons isotoniques si besoin.
Enfin, prévois 3 à 5 jours de repos avant de reprendre un entraînement léger. Profite de ces moments pour explorer la région et récupérer pleinement ! 🚀
J'espère que ces conseils te seront utiles pour préparer cette belle aventure à la Fest Trail - Causses & Rougier. Si tu as besoin de plus d'infos, n'hésite pas à me contacter. Bon trail ! 🏃♂️💪
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