Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 500 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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🎽 Le terrain du Bruniquel Origine Trail est varié et exigeant, idéal pour les traileurs cherchant un défi. Tu rencontreras des sentiers techniques à travers des forêts denses, des sections rocheuses typiques des collines calcaires, ainsi que des passages à flanc de gorge avec des vues spectaculaires. La course propose un dénivelé positif de 500 m, avec des montées abruptes particulièrement vers les 5ème et 10ème kilomètres. Les descentes peuvent être rapides mais restent techniques, surtout si les rochers sont humides. 🚧
⛅ Côté climat, le mois de février à Bruniquel est sous influence océanique. Attends-toi à des températures fraîches entre 5°C et 12°C, avec un risque de pluie. Il est donc crucial de se préparer pour des conditions humides et glissantes.
💶 Le prix d'inscription pour le Bruniquel Origine Trail est d'environ 15€, ce qui est un tarif abordable pour une expérience aussi enrichissante.
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Restaurant des Arts, idéal pour sa proximité avec le départ. Si tu préfères un cadre plus pittoresque, le Château de Peyrolade offre une belle ambiance médiévale, tandis que le Domaine de la Male te permettra de te ressourcer entouré de nature. 🛌
Profite de ton séjour pour découvrir le Château de Bruniquel, la Grotte du Bosc et la Chapelle Saint-Sernin. Ces sites te plongeront dans l'histoire et la géologie fascinante de la région. 🏰
🍝 Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes : pâtes, riz complet, et légumes. Le matin de la course, une formule légère mais énergétique comme des flocons d'avoine avec des fruits secs est idéale. N'oublie pas de bien t'hydrater avec de l'eau et des boissons isotoniques.
🧃 Continue à t'hydrater les jours précédant la course avec des boissons isotoniques pour optimiser tes réserves. Côté alimentation, intègre des produits riches en glucides à index glycémique bas pour une énergie stable.
🕑 Pendant la course, opte pour des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw toutes les 45 minutes. Une boisson énergisante de Decathlon t'aidera également à rester hydraté. Si tu préfères les barres, celles de SIS sont légères et faciles à transporter.
Pour affronter les sentiers techniques et le climat incertain de Bruniquel, je te conseille de porter des chaussures robustes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Les deux modèles offrent une excellente adhérence et un bon amorti.
🧥 Pour tes vêtements, opte pour des couches légères et respirantes, ainsi qu'une veste coupe-vent et imperméable, indispensable en cas de pluie. Une astuce de pro : emporte des chaussettes de rechange étanches dans ton sac, c'est un petit plus pour garder tes pieds au sec et éviter les ampoules en cas de forte pluie. 🧦
Après la course, il est crucial de consommer une collation riche en protéines et glucides dans les 30 minutes qui suivent. Un smoothie protéiné ou des barres Atlet Nutrition sont parfaits. Ensuite, un bon repas au marché de Bruniquel te permettra de savourer des produits du terroir pour récupérer. 🥗
Je te recommande de te reposer au moins 2 jours après la course pour permettre une récupération optimale. Pour te détendre, visite l'espace bien-être au spa de l'Hôtel Restaurant des Arts. Enfin, régale-toi avec un dîner aux restaurants La Table de Sandrine ou Le Vieux Maçon, où tu pourras goûter aux saveurs locales. 🍽️
Bonne chance pour ta course et profite de chaque instant sur les magnifiques sentiers de Bruniquel ! 🌟
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