Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
59 km avec 1850 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Te voilà prêt pour le Champos Festilac Trail ! 🌄 Ce parcours de 59 km avec un dénivelé positif de 1850 m te réserve de belles surprises. Attends-toi à rencontrer des terrains variés : des sections en calcaire et grès, typiques de la région. Les sentiers serpentent à travers des paysages vallonnés, avec des passages en forêts et des montées techniques. ⛰️
Sois particulièrement vigilant sur les principales montées qui peuvent être caillouteuses et glissantes par endroits, ainsi que dans les descentes où le terrain peut devenir technique. La course commence à 12:00 am, donc tu profiteras de températures plus fraîches le matin, mais prépare-toi à une moyenne de 24°C en après-midi, avec peu de précipitations attendues. N'oublie pas ta crème solaire et ta casquette ! 🧢
Lors de la dernière édition, 19 participants ont relevé le défi avec une moyenne d'âge de 44 ans. Les temps de référence étaient de 6h44 pour les femmes et 6h43 pour les hommes. Les élites, dans le top 10%, ont terminé en 5h25, tandis que le top 50% affichait un temps de 6h31. Le coût d'inscription est de 40€, un investissement raisonnable pour vivre une aventure aussi mémorable ! 🎉
Pense à réserver tôt dans l'un des meilleurs hôtels, comme le Domaine des Buis ou l'Hôtel les Mejeonnes. Profite de ces jours pour découvrir le Château de Grignan et le Palais idéal du facteur Cheval. Ces monuments te plongeront dans l'histoire fascinante de la région. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides : riz, pâtes, et légumes pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs. 🍌🥣
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Emporte avec toi pendant la course des produits comme des gels Overstims ou des barres Baouw. 🏃♂️💪 Boire régulièrement est crucial, surtout avec la chaleur. Privilégie l'eau et des boissons isotoniques pour maintenir tes électrolytes en équilibre. 🍶
Pour affronter ce terrain et ce dénivelé, pense à des chaussures techniques comme les Salomon S/LAB Ultra 3 ou les La Sportiva Akasha. Elles offriront une adhérence et un confort optimal. Pour les vêtements, opte pour des matières respirantes et légères. 🏞️
Un petit conseil de pro souvent négligé : utilise des chaussettes compressives pendant la course. Elles aident à la circulation sanguine et réduisent la fatigue musculaire. 🧦👌
Après la course, favorise des aliments riches en protéines pour réparer tes muscles. Étirements légers et hydratation sont essentiels. Prévoyez au moins 3 à 4 jours de repos pour une récupération optimale. 🧘♂️
Après l'effort, dirige-toi vers le Spa du Domaine de Clairefontaine pour une détente ultime. Côté gastronomie, fais-toi plaisir avec une pogne, une spécialité locale, ou réserve au Boudoir Gourmand pour une expérience culinaire inoubliable. 🍽️
Profite bien de cette aventure incroyable et n’hésite pas à partager ton expérience autour d’un bon repas après la course ! 🥳🏃♂️
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