Les ravitaillements de l'UTMB

Sur l'UTMB, savoir où tu manges et où ton assistance t'attend change ta course. Voici les points de ravitaillement de la carte officielle.

Les points de ravitaillement

Source : carte officielle de la page course. Les données de points y sont datées de l'édition 2023 : à revérifier quand l'organisation publiera le détail 2027.

Où ton assistance peut t'aider

Cinq points acceptent l'assistance personnelle sur le parcours : Les Contamines, Courmayeur, Champex-Lac, Vallorcine, puis l'arrivée à Chamonix. Ailleurs, tu te débrouilles avec ce que propose l'organisation.

Le sac d'allègement

Tu le retrouves à Courmayeur (km 81,3) et à Champex-Lac (km 127,5), puis à l'arrivée. Mets-y des vêtements secs, une lampe de rechange et ce que tu manges bien.

La règle du gobelet

Le gobelet personnel de 15 cl est obligatoire : il n'y a pas de gobelets jetables. Bidons et flasques à bouchon ne comptent pas comme gobelet.

Que porter entre deux ravitaillements

• La plus longue section entre deux repas chauds va de Courmayeur (km 81,3) à Champex-Lac (km 127,5) : 46,2 km, avec le Grand Col Ferret.
• Entre La Flégère et Chamonix, il n'y a que du liquide sur la fin.
• Garde la réserve de 800 kcal recommandée, en plus de ce que tu manges aux postes.

Ta stratégie de ravitaillement

Avoir la liste des postes ne suffit pas : il faut savoir ce que tu feras à chacun. Prépare une petite fiche, poste par poste, avec ce que tu dois manger, boire, changer et le temps maximum que tu t'accordes.

• Aux postes liquides (Checrouit - Maison Vieille, La Flégère) : remplis, bois, repars.
• Aux postes solides : mange quelque chose de salé et quelque chose de sucré, et emporte une portion pour la sortie du poste.
• Aux repas chauds (Les Chapieux, Courmayeur, Champex-Lac) : assieds-toi, mange calmement, mais fixe-toi une heure de départ.

Manger sur 174 km

Ton estomac est souvent ce qui décide de ta course. Quelques principes simples :

• Mange tôt et peu à la fois : dès la première heure, sans attendre la faim.
• Varie le salé et le sucré : au bout de quelques heures, le sucré écœure beaucoup de coureurs. Les soupes et le pain des ravitaillements sont précieux.
• Ralentis pour manger : marche quelques minutes après le poste, le temps que ça passe.
• Teste tout à l'entraînement : ne découvre pas un gel le jour J.
• Bois selon ta soif et la chaleur : à Courmayeur, la maximale moyenne fin août est de 21,6 °C sur 2016-2025 selon Open-Meteo, et les montées au soleil font transpirer.

Avec ton assistance

Si quelqu'un t'attend aux Contamines, à Courmayeur, à Champex-Lac ou à Vallorcine, donne-lui une liste précise : ce que tu veux trouver, dans quel ordre, et ce qu'il doit te rappeler (« Remplis ta deuxième flasque », « Mets ta frontale »). Ton assistant doit aussi savoir te dire de repartir, même quand tu as envie de rester.

Quand rien ne passe

Si ton estomac se bloque, ne force pas. Ralentis à RPE 4 sur 10 ou moins, bois par petites gorgées, essaie une soupe salée ou un aliment simple. Souvent, ça revient après une demi-heure de marche calme. N'oublie pas ta réserve de 800 kcal recommandée : elle est là pour ces moments-là.

Préparer ton sac d'allègement

Tu le retrouves à Courmayeur et à Champex-Lac. Pense-le comme une petite trousse de renaissance :

• Un change sec complet, haut et bas, plus des chaussettes.
• Des piles ou une batterie pour tes lampes et ton téléphone.
• La nourriture qui te fait envie, même si elle est simple.
• De la crème anti-échauffement et de quoi soigner une ampoule.
• Un mot de tes proches : ça paraît bête, mais à 3 h du matin, ça aide beaucoup.

Range tout dans des sachets étiquetés pour ne pas vider le sac au sol.

Prépare ton UTMB

Tout se joue à l'entraînement : du dénivelé, de la marche rapide avec bâtons et des nuits en montagne. Notre plan d'entraînement UTMB découpe les semaines jusqu'au départ, la rubrique entraînement trail te donne les séances clés, et l'outil UTMB Index t'aide à situer ton niveau.