Sierre-Zinal parcours : le tracé expliqué point par point

Le parcours de Sierre-Zinal tient en une phrase : une grosse montée, une longue traversée en balcon, une descente finale. Mais chaque partie demande une approche différente. Voici le tracé tel que l'organisation le décrit, point par point, avec ce que ça change pour toi le jour J.

Le parcours Sierre-Zinal en bref

D'après le site officiel, la course fait 31 km, avec 2 200 m de montée et 1 100 m de descente. Le plan général précise la répartition : 11 km entre Sierre et Chandolin, puis 20 km entre Chandolin et Zinal. Le règlement place le ravitaillement de Chandolin au km 12 : l'écart vient de la façon de compter, garde 11 à 12 km en tête.

Le profil officiel 2026 situe le départ à 560 m à Sierre et l'arrivée à 1 675 m à Zinal. Le point le plus haut est Nava, à 2 424 m.

Le tracé passe au pied de ce que l'organisation appelle la « couronne impériale » : Weisshorn (4 505 m), Zinalrothorn (4 221 m), Obergabelhorn (4 063 m), Cervin (4 478 m) et Dent Blanche (4 357 m). C'est ce qui donne à la course son autre nom, la Course des Cinq 4000.

Première partie : de Sierre à Chandolin

C'est le cœur de l'effort. Tu pars de Finges, à Sierre, et tu montes d'environ 1 400 m jusqu'à Chandolin (1 980 m).

Le départ et la montée sur Beauregard

Les Coureurs montent uniquement par Niouc. Les Touristes, partis tôt le matin, ont le choix entre Niouc et Saint-Antoine. Le profil officiel place Niouc à 902 m et Saint-Antoine à 908 m. Tu arrives ensuite à Beauregard (1 140 m, km 4), premier ravitaillement.

De Beauregard à Ponchette

La pente se raidit. Ponchette (1 873 m, km 7,5) est le deuxième ravitaillement. Le règlement prévient que l'eau y est limitée, comme à Beauregard, car ces deux postes sont difficiles à approvisionner. Pars avec de quoi boire.

De Ponchette à Chandolin

La pente s'adoucit vers Chandolin (km 12). C'est le premier point avec barrière horaire, le premier poste médical après le départ et le premier endroit où tu peux abandonner avec un retour organisé (car postal gratuit).

Deuxième partie : la traversée en balcon

À partir de Chandolin, tu restes autour de 2 000 à 2 400 m. Le terrain est plus roulant, mais tu cours en altitude.

Chandolin – Tignousa

Le profil montre une petite redescente puis une remontée jusqu'à Tignousa (2 184 m, km 16), au-dessus de Saint-Luc. Le sprint chronométré de 100 m s'y trouve.

Tignousa – Hôtel Weisshorn – Nava

La montée reprend jusqu'à l'Hôtel Weisshorn (2 337 m, km 20), puis jusqu'à Nava (2 424 m, km 24), simple point d'eau d'après le règlement. C'est le toit de la course.

Dernière partie : Barneuza et la descente sur Zinal

De Nava, tu bascules vers Barneuza (2 210 m, km 27), dernier ravitaillement. Ensuite, le profil plonge : environ 535 m de descente sur les 4 derniers km jusqu'à Zinal. C'est là que les jambes fatiguées font des erreurs. Garde de la lucidité pour cette fin.

Les ravitaillements sur le parcours

Le règlement (article 20) liste les ravitaillements officiels :

Le règlement autorise aussi le ravitaillement par tes proches en dehors des zones officielles, tant que l'environnement est respecté. En revanche, il est interdit de se faire accompagner sur le parcours.

Ce que le parcours implique pour ta préparation

Ce tracé réclame trois qualités :

• Monter longtemps : 1 400 m d'un bloc jusqu'à Chandolin, sans bâtons (ils sont interdits)
• Courir en altitude sur du roulant, entre 2 000 et 2 400 m
• Descendre vite sur la fin, avec des jambes déjà entamées

Les montées longues se travaillent à RPE 5 à 6 sur 10, en marche rapide ou en course lente. Garde les efforts à RPE 7 sur 10 ou plus pour des répétitions courtes en côte. Le reste du volume se fait à RPE 4 sur 10 ou moins. Notre plan d'entraînement trail 31 km suit cette logique.

Calculer tes temps de passage

L'organisation propose un calculateur qui part d'un début prudent, avec une seconde moitié plus rapide que la première. Le profil donne la part du temps final atteinte à chaque point : 15 % à Beauregard, 34 % à Ponchette, 47 % à Chandolin, 58 % à Tignousa, 71 % à l'Hôtel Weisshorn et 88 % à Barneuza. Notre outil temps de passage t'aide à poser tes propres repères.

Pour aller plus loin

Les chiffres bruts du tracé sont sur la page distance et dénivelé. Les temps de référence sont sur les pages record et résultats. Pour participer, lis la page inscription, et pour l'an prochain, la page Sierre-Zinal 2027. Le jour J, tes proches peuvent suivre la course sur la page live.