Sierre-Zinal distance et dénivelé : ce que disent les chiffres

Quelle est la distance de Sierre-Zinal, et combien de dénivelé t'attend ? La réponse courte : 31 km, 2 200 m de montée et 1 100 m de descente, d'après le site officiel. La réponse utile, c'est la façon dont ces chiffres se répartissent sur le parcours. C'est l'objet de cette page.

La distance de Sierre-Zinal

Le site officiel annonce 31 km. Le plan général détaille : 11 km entre Sierre et Chandolin, puis 20 km entre Chandolin et Zinal. Le règlement, lui, place Chandolin au km 12. Ce petit écart ne change rien à la course, mais il compte si tu cales tes allures sur ta montre.

La catégorie Juniors (10 à 17 ans) court seulement la partie Chandolin – Zinal, soit 20 km d'après le plan général.

Distance et temps : à quoi t'attendre

En 2026, les 1 637 arrivants de la catégorie Coureurs ont mis entre 2:26:24 et 6 h 49, avec un temps médian de 4 h 22 (calcul Traineerz sur le classement Datasport). Les Touristes, eux, sont annoncés au-delà de 4 h 30 par l'organisation. Sur 31 km, la vitesse moyenne n'a donc rien à voir avec celle d'un semi-marathon sur route : c'est le dénivelé qui fixe le temps.

Le dénivelé de Sierre-Zinal

Le site officiel donne 2 200 m de montée et 1 100 m de descente. Le plan général parle de « plus de 2 000 m de dénivelé positif ». Garde le chiffre de 2 200 m : c'est celui de la page d'accueil officielle.

Où se trouve le dénivelé ?

Le profil officiel 2026 montre que l'essentiel de la montée est concentré au début :

• De Sierre (560 m) à Ponchette (1 873 m, km 7,5) : environ 1 300 m de montée en 7,5 km
• De Ponchette à Chandolin (1 980 m, km 12) : la pente s'adoucit
• De Chandolin à Nava (2 424 m, km 24) : une traversée en balcon avec des montées et descentes plus modestes
• De Barneuza (2 210 m, km 27) à Zinal (1 675 m, km 31) : environ 535 m de descente en 4 km

Ces écarts sont calculés à partir des altitudes publiées sur le profil officiel.

Le point le plus haut et le plus bas

Le point le plus bas est le départ, à Sierre (560 m). Le point le plus haut est Nava, à 2 424 m, vers le km 24. L'arrivée à Zinal se fait à 1 675 m : tu finis donc plus de 1 100 m au-dessus de ton point de départ.

Le km-effort de Sierre-Zinal

Le km-effort additionne la distance et le dénivelé positif divisé par 100. Pour Sierre-Zinal : 31 + 2 200 / 100 = 53 km-effort. C'est l'équivalent, en effort, d'une course plate de 53 km. Tu peux refaire le calcul pour d'autres courses avec notre outil km-effort.

Ce chiffre explique pourquoi un coureur qui boucle un marathon sur route en 3 h 30 peut mettre bien plus longtemps à Sierre-Zinal, malgré 11 km de moins.

Comparer avec d'autres formats

Si tu as déjà couru un trail de 30 km avec 1 000 m de dénivelé, Sierre-Zinal représente une marche de plus : deux fois plus de montée, et une partie en altitude au-dessus de 2 000 m. Le dénivelé négatif reste modéré (1 100 m), mais il est concentré sur la fin.

Préparer la distance et le dénivelé

Pour encaisser ces chiffres, trois priorités :

• Le volume en montée : des sorties longues avec 1 000 à 1 500 m de montée, à RPE 4 sur 10 ou moins
• La montée soutenue : des blocs de 20 à 40 min en côte à RPE 5 à 6 sur 10, sans bâtons puisqu'ils sont interdits
• La descente : des répétitions en descente pour habituer tes quadriceps, avec quelques efforts à RPE 7 sur 10 ou plus en fin de séance

Notre plan d'entraînement trail 31 km organise ces séances semaine par semaine. Et notre guide entraînement trail explique les bases si tu débutes.

Le profil en un coup d'œil

Le graphique ci-dessous reprend les altitudes du profil officiel aux points de ravitaillement. Pour le détail de chaque section, lis la page parcours.

Pour aller plus loin

Les temps de référence sont sur les pages record et résultats. Les dates et la procédure sont sur la page inscription. Pour l'édition suivante, lis Sierre-Zinal 2027, et pour suivre la course, la page live. Notre outil temps de passage t'aide à poser un plan de course.