Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Veyziatrail 10 km est un parcours fascinant situé dans le magnifique massif du Jura. Attendez-vous à traverser des sentiers de montagne, des forêts luxuriantes, et quelques sections de terrains techniques avec des plateaux calcaires. Le dénivelé positif de 250 m se répartit sur quelques montées exigeantes, mais aussi de belles descentes.
En mars, le climat peut être capricieux avec des températures douces mais des risques de précipitations. Prévoyez donc des vêtements adaptés aux conditions humides et venteuses. Pendant la course, soyez particulièrement vigilant dans les sections techniques avec des pierres glissantes et des racines.
La participation à la Veyziatrail 10 km est très accessible, avec un tarif d'inscription fixé à 10€.
Pensez à réserver à l'un des meilleurs hôtels de la région, tels que l'Hôtel Mélodie, l'Hôtel Les Combes, ou l'Hôtel Qualys-Hotel Terminus.
Profitez de votre séjour pour découvrir la Cascade du Pain de Sucre, la chapelle Notre-Dame-du-Mont, ou encore le Château Fort de Montgilbert.
Les jours précédant l'épreuve, misez sur un régime riche en glucides. Dégustez les délices du Restaurant le Comtois, de L'Auberge du Vieux Logis, ou de Le Sarrasin, et ne manquez pas de goûter à la cancoillotte, aux saucisses de Morteau, ou aux fromages comme le comté et le morbier. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, tel que des flocons d'avoine avec des fruits.
Avant la course, assurez-vous d'être bien hydraté. Pendant l'épreuve, portez une attention particulière à votre ravitaillement. Utilisez des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw, et n'oubliez pas de boire régulièrement des petites gorgées d'eau ou de boissons isotoniques. Si vous préférez des options solides, les barres énergétiques de SIS ou Atlet Nutrition sont excellentes.
Pour affronter ce parcours, privilégiez des chaussures offrant une bonne accroche. Les modèles Hoka Speedgoat ou Salomon Speedcross sont parfaits pour ce type de terrain. N'oubliez pas d'emporter une veste imperméable légère, comme celles proposées par The North Face ou Kailas, pour vous protéger des intempéries.
Astuce de pro : Utilisez des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et réduire les douleurs musculaires post-course.
Après la course, une phase de récupération est essentielle. Prenez le temps de faire des étirements et, si possible, offrez-vous un massage pour apaiser vos muscles. Alimentez-vous avec des repas riches en protéines et en glucides pour reconstituer votre énergie.
Afin de vous détendre, rendez-vous au Spa Thermal les Bains d'Oignons. Pour vous récompenser, goûtez aux spécialités régionales, comme la fondue jurassienne. Enfin, accordez-vous au moins 1 à 2 jours de repos total pour récupérer pleinement.
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