Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 900 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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👟 Le Trail des Sangliers est un parcours de 25 km avec un dénivelé positif de 900 m. Attends-toi à un mélange de terrains techniques et de sentiers de montagne à travers les forêts de la région. Les roches calcaires et les moraines glaciaires peuvent rendre certaines sections glissantes, alors garde un œil attentif, surtout dans les descentes abruptes. 🚵♂️
🗻 Les principales montées sont intenses mais courtes, nécessitant une bonne gestion de l'effort. Sois particulièrement vigilant dans les portions en forêt où les racines et les pierres peuvent être traîtres.
☀️ En septembre, le climat est généralement agréable avec des températures entre 15°C et 25°C. Toutefois, prévois des averses occasionnelles, alors une veste légère imperméable pourrait être salvatrice. 🌧️
🍝 Deux jours avant la course, privilégie un apport hydrique suffisant et une alimentation riche en glucides complexes comme des pâtes, du riz et des céréales. La veille, essaie le restaurant La Grange pour des spécialités franc-comtoises riches en énergie.
🍌 Le matin de la course, un petit-déjeuner léger et énergétique : bananes, pain complet avec du miel et un café.
💧 Une bonne hydratation est essentielle. Pendant la course, bois régulièrement de petites gorgées plutôt que de grandes quantités d'un coup. Utilise des produits comme les gels énergétiques de Overstims ou les barres de Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie. 🥤
🥤 Avant la course, essaie les boissons isotoniques de Decathlon pour t'assurer que tu es bien hydraté dès le départ.
🧥 Opte pour un t-shirt technique respirant et une veste imperméable légère, surtout si les averses sont prévues. N'oublie pas un camelbak ou une ceinture d'hydratation pour rester bien hydraté. 🏃
🎯 Emporte une paire de chaussettes de rechange dans ton sac de trail. Changer de chaussettes à mi-course peut prévenir les ampoules et te donner une sensation de fraîcheur. 🧦
🍽️ Après l'effort, privilégie un repas riche en protéines et en glucides pour reconstituer tes réserves : saucisses de Montbéliard, comté et un verre d'absinthe pour célébrer. 😊
🧘 Prends le temps de bien t'étirer et, si possible, passe par le spa Butterfly Relaxation pour un massage bien mérité. Un repos d'au moins 3 jours est recommandé avant de reprendre une activité intense. 🧖♂️
Pour une détente ultime, revisite les fermes locales pour une dégustation gastronomique ou fais une pause au restaurant La Grange.
Voici un ensemble de conseils personnalisés pour ta participation au Trail des Sangliers ! Profite bien de cette aventure et n'oublie pas de savourer chaque moment, de la préparation à la récupération. Bon trail ! 🏞️🏃♂️
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