Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
44 km avec 2900 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Hey l'ami traileur ! Prêt pour le grand défi ? La Vars Mountain Trail de 44 km te réserve un parcours à couper le souffle avec un dénivelé de 2900 m+. 🤯
Reste attentif lors des descentes techniques après les grandes montées, où la fatigue peut jouer des tours. Un faux pas et ta cheville pourrait en pâtir ! 🦶
En juillet, le climat est doux avec des températures entre 20°C et 25°C en journée, mais n'oublie pas que ça peut être frisquet en altitude. 🌤️
Opte pour des repas riches en glucides et protéines deux jours avant la course : un bon plat de pâtes avec des légumes et du poulet, et n'oublie pas de goûter aux spécialités locales comme les fromages de montagne et la charcuterie. 🧀🥩
Choisis un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, banane et une boisson énergétique, comme celles de Maurten ou Atlet Nutrition. 🍌🥤
Les jours précédents, assure-toi de bien t'hydrater, et le matin de la course, consomme environ 500 ml d'eau ou de boisson énergétique.
Opte pour des chaussures de trail robustes comme les Hoka Speedgoat ou Salomon Speedcross pour une bonne adhérence sur les terrains techniques.
Privilégie des vêtements respirants et une veste coupe-vent. La météo peut changer rapidement en montagne !
Après la course, recharge tes batteries avec un repas riche en protéines et glucides pour faciliter la récupération musculaire. Essaie le plat local de charcuterie pour te faire plaisir après l'effort. 🍖🍲
Voilà, tu es paré pour la Vars Mountain Trail ! Profite bien de l'expérience et n'oublie pas de garder le sourire tout au long du parcours. 🌟👟 Bonne course !
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