Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 13 à 15%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
1 km avec 70 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Pour cette course de 1 km avec un dénivelé de 70 m+, tu rencontreras principalement des sentiers de montagne agrémentés de quelques passages techniques en raison des roches cristallines et des schistes. 🚵♂️
Fais attention aux petites descentes raides où il est facile de perdre l'équilibre, surtout si le sol est humide après une pluie. En août, les températures à Val Thorens sont agréables, autour de 20°C, ce qui est idéal pour courir. 🌤️
Inscrire ton enfant à cette formidable aventure te coûtera environ 6€. C'est une opportunité fantastique pour les jeunes de découvrir le trail dans un cadre alpin incroyable ! 👍
Pour un séjour confortable, je te recommande de séjourner dans l'un des meilleurs hôtels de la région : Altapura, Koh-I Nor, ou Fahrenheit Seven. Ces établissements offrent un excellent rapport qualité-prix et des services adaptés aux familles. 🏨
Profite de ton séjour pour visiter l'église de Saint-Martin-de-Belleville et le musée des traditions populaires. Ces lieux te plongeront dans l'histoire et les traditions locales. 🏛️
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes. Déguste des spécialités savoyardes comme la fondue ou la tartiflette, mais veille à ne pas en abuser pour ne pas alourdir la digestion. 🍽️
Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger : du muesli avec des fruits secs et une banane, accompagné d'un thé ou d'une boisson isotoniques comme ceux de Maurten pour bien démarrer la journée. 🍌🍵
Avant la course, hydrate-toi bien avec de l'eau ou une boisson électrolytique de SIS. Pendant la course, un gel énergétique de Overstims ou une barre de Baouw peut être utile pour maintenir ton énergie. 💧🍫
Pour affronter ce parcours, je te recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence sur terrain technique. Associe-les avec une veste légère de La Sportiva, parfaite pour se protéger des éventuels vents frais de montagne. 👟🧥
N'oublie pas un sac d'hydratation compact. Et voici une astuce de pro : applique un léger film de vaseline sur les pieds pour éviter les ampoules dues aux frottements ! 🏃♂️
Après la course, il est important de bien s'étirer pour éviter les courbatures. Mange un repas riche en protéines pour la récupération musculaire, comme une salade avec du poulet. 🍗🥗
Offre-toi un massage relaxant au spa de l'hôtel Pashmina Le Refuge pour une détente complète. Repose-toi 1 à 2 jours après cette course pour permettre à ton corps de se remettre. 🛀💆♂️
Ne quitte pas la région sans goûter à leurs délicieux fromages, comme le reblochon ou la tomme de Savoie, pour une pause gourmande après l'effort. 🧀🥖
N'oublie pas de profiter de chaque instant de cette expérience unique ! Amuse-toi bien et bonne course à Val Thorens ! 🎉🏞️
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