Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
52 km avec 1750 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut, cher ami traileur ! 🌄 Prépare-toi à vivre une expérience inoubliable sur l'île volcanique de la Guadeloupe. Le parcours de 52 km débute à Petit-Bourg et te réserve une aventure pleine de diversité géologique. 🚶♂️
Attends-toi à traverser des terrains techniques avec des sentiers de montagne, des forêts tropicales denses et quelques passages rocheux. Les plages de sable blanc et les falaises escarpées seront également au rendez-vous. 🏞️
Avec un dénivelé positif de 1750 m, il y aura des montées exigeantes. Les descentes peuvent être traîtresses, surtout si elles sont humides, alors sois vigilant, notamment dans les passages forestiers. 👟
En février, la Guadeloupe bénéficie d'un climat sec, avec des températures agréables autour de 27°C en journée et 20°C la nuit. N'oublie pas de te protéger du soleil avec une casquette et de la crème solaire. 😎
Pour te reposer avant la course, choisis parmi les hôtels de charme près de Petit-Bourg. Ils offrent tout le confort nécessaire pour une bonne nuit de sommeil. 🏨
Profite des jours précédant la course pour visiter la Cascade aux Écrevisses, le Parc National de la Guadeloupe, et le Domaine de la Grivelière. Ces lieux t'offriront un aperçu de la beauté naturelle de l'île. 🌊
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme du riz ou des pâtes. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits. 🥣
Les jours précédents, adopte une alimentation riche en glucides. Pendant la course, utilise des produits comme les gels Overstims ou les barres Baouw pour maintenir ton énergie. 🍌
Reste bien hydraté avec une boisson isotonique comme Maurten. L'eau est essentielle, mais n'oublie pas d'apporter des électrolytes pour compenser les pertes dues à la transpiration. 🚰
Porte des chaussures adaptées aux terrains techniques, comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross. Prévois des vêtements légers et respirants pour faire face à l'humidité et à la chaleur. 👟
Un gilet d'hydratation avec des poches pour gels et barres peut faire la différence. 🚴♂️ Une petite astuce : applique un baume anti-frottements, notamment sur les pieds, pour éviter les ampoules. 😉
Après la course, régénère-toi avec un repas riche en protéines comme le colombo de poulet, une spécialité locale. Ne néglige pas les étirements pour éviter les courbatures. 🍗
Prends quelques jours de repos bien mérités. Pour te détendre, visite un des nombreux spas ou centres de relaxation de l'île. 💆♂️
Après l'effort, savoure les délicieuses spécialités culinaires guadeloupéennes dans les restaurants locaux. C'est l'occasion de te récompenser avec des plats typiques comme les accras ou le boudin créole. 🍤
J'espère que ces conseils te seront utiles et que tu profiteras pleinement de l'Ultra Trace de Guadeloupe. Bonne course ! 🚀🏃♀️🏃♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
