Être capable de marcher et courir 6h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
45 min, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h25
1h15, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 8h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits gainage, squats, burpees.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 10x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, montées de 1, 2, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits jambes et gainage.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h25, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h25
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h en zone 1, 1500 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h en zone 1, 1200 m+.
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
1h15, alternance efforts courts zones 1/2.
⏲ Durée totale : 12h30
1h20, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
45 min gainage, squats.
4h15 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h30
1h30, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h30 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente technique.
⏲ Durée totale : 9h50
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h en zone 1, 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30 en zone 1, 2000 m+.
1h15 en zone 1.
45 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 4x1 min montée, récup descente.
30 min en zone 1.
68 km avec 2000 m de dénivelé positif. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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👟 La course de l'Ultimate Man les Grands Crus propose un parcours varié à travers les magnifiques paysages de la Bourgogne. Tu rencontreras principalement des terrains techniques, composés de sentiers de montagne, de forêts et bien sûr de vignes. Attends-toi à un dénivelé total de 2000 m+, avec plusieurs montées et descentes prolongées.
🌧️ En mars, le climat en Bourgogne est frais, avec des températures oscillant entre 5°C et 12°C. Prépare-toi à des pluies possibles, ce qui peut rendre le terrain glissant, surtout dans les sections argileuses.
🚩 Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques et les passages étroits en forêt. La dernière montée est souvent éprouvante, alors garde un peu d'énergie pour la fin. 😉
La course est relativement exclusive avec seulement 20 participants l'année dernière, et un âge moyen de 41 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 9h58, tandis que pour les hommes, il était de 9h54. Le top 10% a terminé en 9h48, et le top 50% en 9h55.
🏨 Pour un séjour confortable, tu peux choisir parmi les meilleurs hôtels de la région comme Hôtel Le Cep, Château de Challanges, ou Abbaye de la Bussière.
🔥 Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour bien te charger en énergie. Pense aux pâtes, riz, et légumineuses. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits ou du pain complet avec du miel.
💧 Assure-toi d'être bien hydraté les jours précédant la course. Évite l'alcool et les excès de caféine. 🍝 La veille, fais un bon repas riche en glucides avec des aliments faciles à digérer.
🌀 Pendant la course, consomme des gels et snacks énergétiques toutes les 45 minutes à 1 heure. Tu peux essayer les produits de Overstims, Baouw, ou SiS. Pour l'hydratation, prévois des électrolytes pour maintenir l'équilibre minéral, surtout si tu transpires beaucoup. Les boissons d'Atlet Nutrition ou de Maurten peuvent être de bons choix.
🧥 Pour le haut du corps, une veste coupe-vent et imperméable est indispensable, comme le modèle de The North Face ou de Salomon. Pour les chaussures, opte pour des modèles tout-terrain avec une bonne adhérence comme les Hoka Speedgoat ou les Altra Olympus.
💡 Astuce de pro : Emporte une petite bouteille d'huile d'olive pour enduire tes pieds avant la course, cela limite les frottements et prévient les ampoules.
🍽️ Après la course, régénère tes muscles avec des protéines et des glucides. Pense à des plats comme le jambon persillé et les protéines végétales. Accordez-toi 3 à 5 jours de repos pour bien récupérer.
🧖♀️ Pour te détendre, visite un spa local ou fais une dégustation des spécialités régionales. Les escargots de Bourgogne sont à essayer ! 😊
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