Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 14 à 16%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 3270 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Ttutturu Trail, avec ses 43 km et un dénivelé de 3270 m+, est un défi impressionnant. 🏞️ Vous rencontrerez une variété de terrains, typiques des Pyrénées basques, notamment des sentiers techniques, des montagnes escarpées et des magnifiques forêts de sapins. Les formations de flysch, très présentes, peuvent rendre certains passages glissants, surtout en cas de pluie. 🚩 Soyez particulièrement vigilant lors des descentes abruptes après les sommets.
En septembre, attendez-vous à des températures douces d'environ 20°C. Cependant, ne sous-estimez pas le risque d'averses, typique de la région, qui peut rendre les sentiers plus techniques.
Avec un prix d'inscription de 45€, c'est une aventure accessible pour beaucoup. 💪
Pour un séjour confortable, considérez ces options :
Profitez de votre séjour pour explorer :
Privilégiez un petit-déjeuner riche en glucides avec des fruits et des céréales. Pensez à un hydratant électrolytique, comme ceux de Overstims.
Pensez à des chaussures avec une bonne accroche pour les terrains techniques. Voici deux recommandations :
N'oubliez pas une veste imperméable légère et respirante, comme celles de The North Face. Une astuce de pro : utilisez du ruban adhésif sur vos pieds aux zones sujettes aux ampoules pour une protection supplémentaire. 🙌
Après la course, effectuez des étirements légers et envisagez un massage sportif aux Bains de Béhobie à Urrugne pour soulager les tensions musculaires.
Optez pour un repas riche en protéines et en glucides pour aider à la récupération. Pourquoi ne pas essayer le Chalet Pedro à Saint-Jean-Pied-de-Port ? 🍽️
Pour une bonne récupération, prenez 3 à 4 jours de repos. Profitez de la descente en tyrolienne à Ainhoa pour vous détendre en famille ! 🌳
Après l'effort, laissez-vous tenter par des spécialités locales telles que le piment d'Espelette et le gâteau basque. 😋
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