Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
24 km avec 820 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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La Tro Maneguen est une course qui se déroule dans la région de Guenin, offrant un terrain varié et technique. Attends-toi à rencontrer des sentiers forestiers, de courtes montées raides et des descentes techniques. En raison de la géologie de la région, constituée de schistes, granites et gneiss, il est essentiel d'être vigilant sur les portions rocheuses, surtout si elles sont humides. 🤔
En février, le climat breton est froid et humide, avec des températures moyennes entre 7°C et 10°C. Il est crucial de porter des vêtements chauds et imperméables pour éviter l'hypothermie. Les moments où il faut être particulièrement vigilant sont lors des descentes sur terrain rocailleux qui peuvent être glissants.
Lors de l'édition précédente, 237 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 43 ans. Les temps de référence sont les suivants :
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel Le Roi Arthur à Ploërmel pour son confort. 🛏️ Profite aussi pour visiter des monuments comme le Château de Josselin ou la Basilique de Sainte-Anne-d'Auray. Une balade en famille le long du canal de Nantes à Brest est aussi une belle option.
Deux jours avant la course, concentre-toi sur des repas riches en glucides : pâtes, riz, et légumes. 🍝 La veille, préfères un repas léger mais énergétique. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner facile à digérer comme du pain complet avec du miel et une banane. 🍌
Envisage de consommer des gels énergétiques comme ceux d'Overstims ou de Baouw toutes les 45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. Pour l'hydratation, pense à boire régulièrement, soit environ 150ml toutes les 20 minutes. L'utilisation de boissons isotoniques comme celles de Maurten peut également être bénéfique. 💧
Pour affronter les conditions de la Tro Maneguen, je te conseille les chaussures Hoka Speedgoat pour leur accroche sur terrain technique, ou les Salomon Sense Ride pour leur confort polyvalent. 👟 N'oublie pas ta veste imperméable, comme celle de TheNorthFace, pour te protéger des averses bretonnes.
Une astuce de pro : applique de la vaseline sur tes pieds pour éviter les ampoules. C'est un petit détail qui peut faire une grande différence ! 😉
Après la course, commence par une séance d'étirements doux et une bonne alimentation riche en protéines et en glucides. Un massage peut également aider à accélérer la récupération. Repose-toi au moins 2 à 3 jours pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. 🧘♂️
Pour te détendre, envisage une séance de relaxation au spa du Golfe du Morbihan. Côté gastronomie, régale-toi avec des galettes et crêpes dans une crêperie locale ou visite le marché de Vannes pour découvrir les produits régionaux. C'est une belle façon de conclure ton aventure en Bretagne ! 🍽️
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