Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 14 à 16%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1880 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course Trails des Millefonts te promet une expérience inoubliable à travers le Parc National du Mercantour. Tu vas traverser des terrains techniques et des sentiers de montagne avec des paysages variés : forêts denses, vallées profondes, et des sommets rocheux qui te donneront du fil à retordre. Le dénivelé de 1880 m+ va tester tes capacités dans les principales montées.
📍 Sois vigilant dans les descentes techniques, en particulier après la mi-parcours, où la fatigue musculaire peut commencer à se faire sentir. Le climat en juin est généralement clément, avec des températures autour de 20°C, mais reste sur tes gardes pour quelques averses imprévisibles. 🌧️
L'an dernier, 208 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 44 ans. Les femmes ont terminé en moyenne en 5h36, tandis que les hommes ont bouclé la course en 4h58. Si tu vises la performance, sache que le top 10% a franchi la ligne en 4h01, et être dans le top 50% nécessite un temps autour de 4h58.
L'inscription à la course est d'environ 28€, un tarif raisonnable pour une aventure aussi épique !
Pour un séjour confortable, réserve à l'Hôtel Les Marmottes à Saint Dalmas ou à l'Auberge Le Charamel à Valdeblore. Tu seras au cœur de l'action et entouré des paysages sublimes de la région.
Avant la course, imprègne-toi de la culture locale en visitant l'Église Saint-Dalmas, la Chapelle Saint-Jean-Baptiste, et la Tour et Pont de la Marie Madeleine. 🏰
Les jours avant la course, mise sur une alimentation équilibrée riche en glucides pour faire le plein d'énergie. Goûte aux spécialités locales dans les auberges, comme la tourte de blettes ou la ravioli niçois. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, fruits secs, et une boisson énergisante.
Avant et pendant la course, privilégie des aliments riches en glucides légers. Pense à emporter des produits de nutrition comme les gels de chez Overstims ou Maurten, et les snacks de Baouw pour maintenir ton énergie. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement avec une boisson électrolyte comme celle de SIS pour éviter les crampes. 💧
Pour affronter ce parcours exigeant, opte pour des chaussures avec une bonne adhérence comme la Salomon Speedcross ou la Hoka Speedgoat. En termes de vêtements, une veste imperméable légere de The North Face pourrait te sauver d'une averse. Une astuce de pro : emporte un petit rouleau de strap pour protéger tes pieds et éviter les ampoules lors des descentes raides. 😉
Après la course, mise sur des protéines et des glucides pour reconstituer tes réserves, comme un plat de pâtes au poulet. Les étirements sont cruciaux pour éviter les courbatures, alors prends le temps de bien t'étirer chaque groupe musculaire.
Prends au moins 3 à 4 jours de repos après la course. Pour te détendre, visite les lacs des Millefonts ou fais une pause dans les thermes locaux. 🏞️
Régale-toi avec les spécialités locales après l'effort : la daube niçoise ou les beignets de fleurs de courgette à déguster dans un restaurant à Valdeblore ou Saint Dalmas. 🍽️
Amuse-toi bien lors de cette belle aventure et profite de chaque instant sur ce magnifique parcours ! 🌟🏃♂️
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