Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 750 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course Trails de la Vallée du Scorff se déroule dans une région à la géologie variée, typique avec ses schistes et granites. Le parcours de 25 km offre un dénivelé positif de 750 m, avec des terrains mixtes incluant des forêts denses, des sentiers techniques et des passages en vallée fluviale le long du Scorff.
Sois particulièrement attentif lors des descentes techniques et des montées raides. Des zones glissantes peuvent être présentes surtout si des pluies fréquentes s'invitent, typiques du climat d'octobre avec des températures entre 10°C et 16°C.
La participation à la course est abordable, avec un prix d'inscription de 17€.
Pour te reposer avant la course, deux excellents choix d'hôtels sont à considérer :
Les deux jours précédents, privilégie une alimentation riche en glucides : pâtes complètes, riz, et quinoa. Évite les aliments lourds et épicés qui pourraient perturber ton système digestif.
Un bon petit déjeuner pourrait inclure une banane avec du pain complet et un peu de miel. Hydrate-toi avec une boisson électrolyte comme l'Overstim.s Hydrixir.
Pour maintenir ton énergie, utilise des gels comme le Baouw bio fruit et amande toutes les 45 minutes, et sirote une boisson comme l'SIS Go Electrolyte.
Opte pour des chaussures adaptées aux terrains accidentés, par exemple le modèle Salomon Speedcross ou les Altra Lone Peak. Un coupe-vent imperméable de The North Face sera précieux pour te protéger des intempéries.
Pense à emporter une paire de chaussettes de rechange imperméables. Cela peut sauver tes pieds dans les sections boueuses ! 🧦
Après la course, une bonne récupération est essentielle :
Il est généralement recommandé de prendre 2 à 3 jours de repos après une telle épreuve. Que dirais-tu de terminer par une visite décontractée au Poul-Fetan ou une balade le long du Scorff ? 😊
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
