Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 1860 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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🎢 Prépare-toi pour une aventure incroyable à travers des terrains techniques et des sentiers de montagne où les rochers cristallins et les glaciers ajoutent un caractère unique à la région. Le parcours de 28 km présente un dénivelé positif de 1860 m, ce qui signifie de belles montées et descentes. Tu traverseras des forêts denses, des prairies alpines et des sections de pierriers. 🏞️
☀️ En août, le climat est généralement ensoleillé avec des températures agréables entre 10°C et 25°C. Cependant, les conditions peuvent changer rapidement en montagne, donc sois prêt pour des variations rapides de température. Une attention particulière est nécessaire lors des passages sur les glaciers et moraines, surtout en cas de brouillard ou de pluie.
Pour te donner une idée, sur les 73 participants de l'année dernière :
Le prix de la course est de 29€, une occasion accessible pour vivre une expérience exceptionnelle ! 🎟️
Pour un séjour confortable, opte pour l'Hôtel Les Glières, l'Hôtel La Tourmaline ou l'Hôtel Le Vancouver. Ces établissements t'offrent tout le confort nécessaire pour bien te reposer avant la course. 🛏️
Avant de te lancer, profite de l'occasion pour découvrir le Fort de la Platte, la Chapelle Saint-Sébastien, et l'Église Notre-Dame-de-la-Visitation. Un bon moyen de combiner tourisme et préparation mentale ! 🏰
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes comme des pâtes, du riz, et des céréales. La veille, évite les aliments trop lourds mais n'hésite pas à goûter une petite portion de tartiflette ou fondue savoyarde pour te faire plaisir sans exagérer. 🍲
Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec des bananes, des flocons d'avoine et un café te donnera l'énergie nécessaire sans surcharger ton estomac. ☕🍌
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, un bon mélange d'eau et de boissons isotoniques est essentiel pour maintenir tes niveaux d'électrolytes. 💧
N'oublie pas de boire de manière régulière, environ 500 ml par heure, et ajuste cette quantité en fonction des conditions climatiques. 🌞
Pour cette course exigeante, un bon équipement est crucial. 👟
Astuce de pro : Utilise des bâtons de trail pliables, surtout pour les montées raides, ils peuvent te sauver les jambes pour la descente ! 🏔️
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, une bonne récupération est essentielle. 🏁
Privilégie des protéines maigres et des légumes pour réparer tes muscles, et hydrate-toi bien. Les étirements doux et un bon massage aideront à réduire les courbatures. 🥗
Il est recommandé de prendre au moins 2 à 3 jours de repos actif après la course pour bien se remettre. 🚴♂️
Pour te détendre, rends-toi aux Granges du Bois ou au Spa Les Allues pour un moment de relaxation bien mérité. 🧖♀️
Une fois reposé, fais-toi plaisir avec un bon plat de diots au vin blanc dans l'un des restaurants recommandés comme La Table de Marie ou La Grotte du Yeti. 🍷
Amuse-toi bien pendant cette aventure incroyable et n'hésite pas à partager tes expériences avec les autres traileurs ! 🏃♂️🎉
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