Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 140 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Trail du Ménez Bré propose des sentiers variés typiques de la région bretonne, constitués principalement de schistes et de grès. Tu traverseras des forêts denses et des chemins creux qui ajouteront un peu de technicité au parcours. 🏞️ Le dénivelé de 140 m+ te mettra au défi, surtout lors des montées abruptes où il faudra bien gérer ton effort. Les descentes peuvent être glissantes, surtout si la pluie s'invite, alors sois prudent ! ⚠️
En juin, à Louargat, le climat est généralement doux avec des températures autour de 17-20°C. Cependant, prévois des averses régulières, ce qui peut rendre le terrain boueux par endroits. 🌧️ Il est crucial de bien te préparer à ces conditions pour éviter les mauvaises surprises.
Pour te loger, voici quelques excellents choix : Hôtel Le Manoir de Kermodest, Hôtel Kastell Dinec'h, et le magnifique Château de Brélidy. 🏰 Ces lieux t'offriront tout le confort nécessaire la veille de la course.
Profite de la région en visitant des monuments incontournables tels que le Château de la Roche Jagu, l'Abbaye de Beauport, ou la Cathédrale de Tréguier. Une randonnée en famille autour du Ménez Bré pourrait également être revitalisante. 🚶♂️
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz. 🍝 La veille et le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger, par exemple, des flocons d'avoine avec des fruits secs pour une énergie durable.
Hydrate-toi régulièrement les jours précédant la course. 💧 Le matin de l'événement, continue à boire de l'eau et évite les boissons trop sucrées.
Pour une course de 9 km, un gel énergétique à mi-parcours peut être utile. Considère les produits de Overstims ou SIS. Un snack de Baouw peut aussi t'apporter un coup de boost naturel avec ses ingrédients bio. N'oublie pas de t'hydrater avec une boisson isotonique pour maintenir ton niveau d'électrolytes.
Opte pour des chaussures offrant une bonne adhérence sur terrain boueux, comme les Salomon Speedcross ou les Altra Lone Peak. 🏃♂️ Pour les vêtements, un t-shirt technique respirant est indispensable, surtout avec les averses possibles. Une veste légère imperméable pourrait aussi être utile. 🌧️
Une astuce peu connue est d'appliquer de la vaseline sur les zones de friction pour éviter les irritations dues à l'humidité. Utilise également des chaussettes de trail spécialisées pour éviter les ampoules.
Après la course, prends le temps de bien t'étirer pour éviter les courbatures. Un massage au spa local peut également être très bénéfique. 💆♂️ Consomme des aliments riches en protéines pour aider à la récupération musculaire, comme du poisson ou des lentilles.
Après l'effort, le réconfort ! Régale-toi avec des crêpes bretonnes ou un bon plat de fruits de mer dans un restaurant local. 🥖🥙 Accorde-toi au moins deux jours de repos pour que ton corps récupère pleinement. Et pourquoi ne pas prolonger la détente avec une visite à Armoripark pour une journée amusante en famille ? 🎉
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