Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
20 km avec 470 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Salut, futur finisher ! 🚀 La Trail Via Agrippa de 20 km se déroule sur des terrains variés, allant des sentiers techniques et forestiers à des chemins parsemés de formations granitiques. Tu retrouveras des montées et descentes modérées avec un dénivelé de 470 m+. 🚵♂️ Sois particulièrement vigilant dans les sections forestières où les racines et les roches peuvent être glissantes, surtout si la pluie s'invite au rendez-vous.
En février, les températures oscillent entre 0°C et 10°C, avec un risque de pluie. Prends en compte ces conditions pour bien te préparer et choisis des vêtements adaptés à ce climat capricieux. ☔
L'année dernière, 98 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 45 ans. Chez les femmes, le temps moyen était de 2h05, alors que pour les hommes, il était de 1h55. Les plus rapides ont bouclé la course en 1h37 (top 10%) et le top 50% a réalisé 1h57. Si tu vises le haut du classement, tu sais ce qu'il te reste à faire ! 💪
Pour un séjour inoubliable, pense à réserver au Château de la Cazine, au Domaine des Étangs, ou au Château de la Chapelle. Ces lieux offrent non seulement un hébergement de qualité, mais aussi un cadre idéal pour te détendre avant la course.
Profite de ton passage pour découvrir le Château de Jumilhac, la Collégiale Saint Junien, et la Cathédrale de Limoges. Ces visites sont parfaites pour se cultiver tout en restant actif ! 🏰
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides et en protéines. Goûte aux spécialités locales comme le porc cul noir et les pommes du Limousin. Le matin de la course, un petit déjeuner composé d'avoine avec un peu de miel sera parfait pour faire le plein d'énergie. 🍏
La veille et le matin de la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, emporte des gels énergétiques de chez Overstims ou des snacks de Baouw. 🥤 Consomme un gel toutes les 45 minutes environ, et n'oublie pas de boire régulièrement, même s'il fait froid.
Pour affronter ce trail en toute sérénité, je te recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence sur terrain humide, ou les Hoka Speedgoat pour le confort sur longue distance. Côté vêtements, opte pour une veste imperméable de chez The North Face et un pantalon technique de La Sportiva. 🏃♂️
Petite astuce de pro : emporte toujours une paire de chaussettes de rechange. Cela peut faire une grande différence en cas de pieds mouillés ! 😉
Après ta course, direction les espaces bien-être comme le spa de la Tour pour un bon massage récupérateur. 🧖♂️ Concernant l'alimentation, fais-toi plaisir avec un clafoutis aux cerises ou les spécialités locales disponibles au Moulin de la Gorce ou à L'Auberge du Lac.
Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour laisser ton corps récupérer. Des étirements légers et une bonne hydratation t'aideront à retrouver la forme plus rapidement.
J'espère que ces conseils t'aideront à vivre une expérience inoubliable lors de la Trail Via Agrippa 2024 ! Bonne chance et amuse-toi bien ! 🏅🥳
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