Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
50 km avec 2700 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Le Trail Tour Ti Bénare est un véritable défi avec ses 50 km de sentiers exigeants et un dénivelé positif de 2700 m. 🌄 Tu rencontreras des terrains variés, allant de sentiers techniques à des forêts luxuriantes, en passant par des crêtes volcaniques. Attends-toi à des montées raides, notamment vers le Piton de la Fournaise, et des descentes techniques dans les cirques et remparts naturels.
La course se déroulant en août, tu profiteras d'un climat idéal avec des températures moyennes de 25-30°C. Cependant, sois vigilant dans les sections exposées au soleil, notamment en milieu de journée. La saison sèche minimise les risques de pluie, mais reste toujours préparé pour des conditions changeantes en montagne. 🌞
L'année dernière, le Trail Tour Ti Bénare a attiré 148 participants avec une moyenne d'âge de 42 ans. Les temps de référence pour les participants étaient de 11h15 pour les femmes et 10h22 pour les hommes. Pour te donner une idée, les meilleurs 10% ont terminé en 7h56, tandis que ceux du top 50% ont mis 10h18. 🏃♂️
Le prix approximatif pour s'inscrire à cette aventure est de 55€. Un investissement pour une expérience mémorable dans des paysages à couper le souffle ! 💶
Pour un séjour agréable, voici quelques hôtels recommandés : le LUX* Saint Gilles, le Le Nautile Beachfront Hotel ou encore le Palm Hotel & Spa. 🏨 Profite pour visiter des monuments célèbres comme le Piton de la Fournaise, le Jardin botanique des Mascareignes, et la Maison Folio.
Deux jours avant la course, favorise une alimentation riche en glucides. Essaie des plats locaux comme le riz zembrocal ou le carri de poulet pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : des flocons d'avoine avec une banane et du miel. 🍌
Avant la course, hydrate-toi bien avec de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, alterne entre l'eau et des boissons isotoniques comme celles de SIS ou Maurten. Pour les gels, ceux de Overstims ou Baouw sont excellents pour maintenir ton énergie. N'oublie pas d'avoir quelques barres énergétiques de Décathlon à portée de main pour les moments difficiles. 💧🥤
Porte des chaussures adaptées aux terrains techniques comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra. Pour le haut, un t-shirt technique respirant de The North Face t'aidera à rester à l'aise. Emporte une veste légère et imperméable, même si la pluie est peu probable.
Astuce de pro : Envisage l'utilisation de chaussures avec une semelle extérieure Vibram pour une adhérence optimale sur les rochers volcaniques. 🏔️
Après la course, une bonne récupération est essentielle. Prends le temps de t'étirer et de te masser, tu pourrais te rendre au Thalasso Spa Lagon pour un soin relaxant. Repose-toi au moins 3 jours avant de reprendre une activité intense.
Côté alimentation, régale-toi avec les spécialités locales au marché de Saint-Paul. Pourquoi ne pas essayer un rougail saucisse ou un gratin de chouchou ? 🍛
N'oublie pas de bien te préparer et de profiter à fond de cette aventure unique sur l'île de La Réunion. Bonne chance pour ton trail et amuse-toi bien ! 🎉🏃♂️
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