Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 900 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Tour Des Crus Beaujolais est un parcours de 25 km avec un dénivelé de 900 m+. Le terrain est varié, passant par des sentiers techniques et parfois rocailleux, des chemins de vignobles, et des passages forestiers. Les principales montées sont concentrées sur les premiers 10 km, où l'ascension peut être rude. La descente vers le village de la Chapelle-de-Guinchay est rapide, exigeant une vigilance accrue pour éviter les blessures.
En septembre, le climat est généralement doux avec des températures allant de 15 à 25°C. C'est idéal pour courir, mais il est important de se préparer à des variations possibles, telles que de la chaleur en milieu de journée ou des brises fraîches le matin.
Lors de la dernière édition, il y avait 196 participants avec un âge moyen de 40 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 3h11, et pour les hommes, 2h54. Les coureurs du top 10% ont terminé en 2h25, et ceux du top 50% en 2h56. L'inscription pour cette course est d'environ 20€, un tarif raisonnable pour une si belle expérience.
Les meilleurs choix pour se loger incluent le Château de Bagnols, l'Hostellerie La Ferme du Poulet, et le Relais & Châteaux Georges Blanc. Ces établissements offrent un confort optimal pour bien se reposer avant la course.
Profitez de votre temps libre pour visiter le Château de Montmelas et l'Église Saint-Pierre de Jullié. Ces monuments offrent un aperçu fascinant de l’histoire locale.
Deux jours avant la course, privilégiez les glucides complexes pour maximiser vos réserves d'énergie : pâtes, riz complet, et légumes racines. Ne manquez pas de déguster le célèbre poulet de Bresse et les fromages locaux, mais avec modération. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un bol de flocons d'avoine avec des fruits et des noix, accompagné d'un café pour le boost de caféine.
Avant la course, veillez à bien vous hydrater les jours précédents avec de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, emportez des produits de nutrition tels que les gels Overstims, les snacks Baouw, ou les boissons énergétiques Maurten. Prévoyez de consommer un gel toutes les 45 minutes à 1 heure pour maintenir votre niveau d'énergie.
Portez des vêtements techniques adaptés aux variations de température. Pour les chaussures, envisagez les Altra Lone Peak pour leur confort et leur adhérence, ou les Salomon Speedcross pour leur excellente traction sur les terrains variés. N'oubliez pas une veste coupe-vent légère, comme celle de TheNorthFace, pour vous protéger des variations climatiques. Une astuce de pro mais rarement connue : utilisez des chaussettes de compression pour améliorer le flux sanguin et réduire la fatigue musculaire.
Après la course, accordez-vous un minimum de 2 à 3 jours de repos, en intégrant des étirements et éventuellement un massage pour favoriser la récupération musculaire. Un passage au spa local ou dans un institut de beauté de la région sera bénéfique pour détendre vos muscles.
Célébrez votre accomplissement avec un bon repas. Dégustez les spécialités locales comme le poulet de Bresse et accompagnez-le d'un bon vin du Beaujolais. Pour une relaxation ultime, visitez le spa ou profitez des services de massage dans l'un des hôtels de luxe mentionnés.
Bonne préparation et surtout, amuse-toi bien durant cette magnifique expérience au cœur du Beaujolais ! 🍇🌟
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