Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 130 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course de La Rémaudière te réserve un parcours à travers des terrains variés 🏞️. Tu traverseras des sentiers boisés, des chemins en schiste, ainsi que quelques passages de rivières. 🚶♂️
Sur les 13 km, tu rencontreras un dénivelé de 130 m+. Les montées et descentes, bien que modérées, nécessitent de bonnes chaussures de trail avec une adhérence efficace. Sois particulièrement vigilant dans les parties en descente sur schiste qui peuvent être glissantes, surtout en cas de pluie.
En octobre, la région connaît des températures fraîches, souvent comprises entre 10°C et 15°C. Les pluies fréquentes 🌧️ rendent le sol humide, rendant les sentiers parfois boueux. Prépare toi à courir sous un magnifique automne coloré 🍂, mais n'oublie pas ton imperméable !
La participation à la course coûte environ 17€. Un tarif abordable pour une expérience enrichissante dans la nature !
Pour te reposer avant la course, voici quelques bonnes adresses : - Hôtel Les Terres Sauvages : Idéal pour être au plus près de la nature. - Château de la Rémaudière : Pour une expérience plus luxueuse. - Domaine de la Forêt : Pour un séjour calme et ressourçant.
Profite des jours précédents pour visiter le Château de la Rémaudière, l'Église Saint-Pierre et le Menhir de la Rémaudière. Tu seras surpris par l'histoire riche de la région !
Pourquoi ne pas faire une promenade en forêt 🌳 ou une balade à vélo 🚴♂️ ? Parfait pour un échauffement doux avant la course.
Les deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides : pâtes complètes, riz brun, et légumes. Le matin de la course, privilégie un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine ou pain complet avec du miel 🍯.
Assure-toi d'être bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau et des boissons iso-toniques (comme celles de SIS ou Overstims) les jours précédents.
Prends un gel énergétique de chez Maurten ou Baouw toutes les 45 minutes pour maintenir ton énergie. Pense à boire quelques gorgées d’eau toutes les 20 minutes, surtout si le temps est humide.
Compte tenu de la technicité du terrain et du climat, je te recommande : - Les chaussures Hoka Speedgoat, idéales pour l'adhérence sur sol humide. - La veste imperméable Salomon Bonatti WP, parfaite contre la pluie.
Un petit conseil souvent négligé : mets du papier journal à l'intérieur de tes chaussures après la course pour absorber l'humidité. Cela accélère le séchage et maintient tes chaussures en bon état ! 📰
Après la course, hydrate-toi avec une boisson de récupération Atlet Nutrition, riche en électrolytes. Consomme un repas riche en protéines et glucides dans les deux heures qui suivent pour bien récupérer.
Fais des étirements doux pour prévenir les courbatures. Enchaîne avec un massage si possible, et accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de se régénérer 🧘♂️.
Pour te détendre, rends-toi au spa local pour une séance de relaxation. Ensuite, pour te récompenser, savoure des galettes bretonnes et du beurre blanc dans un restaurant traditionnel. Bon appétit ! 😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
