Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
35 km avec 60 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail Tour de Brière te fera découvrir un terrain unique, composé principalement de sentiers de marais et de chemins forestiers. En raison de l'accumulation de tourbe et d'eau stagnante, certains passages peuvent être boueux, surtout après la pluie. Attention aux zones glissantes ! Le parcours est relativement plat avec un dénivelé de 60 m+, mais ne sous-estime pas la technicité de certains passages étroits et sinueux dans les bois.
En septembre, la région bénéficie de températures douces allant de 15 à 20°C. Généralement, le temps est ensoleillé, mais des averses peuvent survenir, rendant certaines sections du parcours plus difficiles. Prépare-toi à des variations climatiques en emportant une veste imperméable légère.
L'an dernier, la course a réuni 70 participants avec un âge moyen de 40 ans. Les femmes ont terminé en moyenne en 3h44, les hommes en 3h26. Si tu vises le top 10%, sache que le temps à battre est de 2h49. Pour être dans le top 50%, il faut viser autour de 3h26. 🚀
Pour un confort optimal, je te recommande l'Hôtel Le Maregraphe ou l'Hôtel Saint-Malo-de-Guersac, tous deux situés à proximité du départ.
Profite de ton séjour pour visiter l'Église de Saint-Malo-de-Guersac, le Moulin à vent de La Roche et le Château de Ranrouët. Idéal pour une journée de repos culturelle !
Deux jours avant, favorise un régime riche en glucides tels que des pâtes complètes, du riz ou des quinoa. La veille, fais le plein d'énergie avec une galette bretonne ou un plat de fruits de mer. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger constitué de flocons d'avoine avec des bananes et un peu de miel fera l'affaire.
Hydrate-toi correctement les jours précédents avec de l'eau et des boissons isotoniques. La veille, limite-toi à des repas légers et digestes.
Emporte des gels énergétiques de chez Overstims ou SIS pour un coup de boost durant la course. Les barres Baouw sont également excellentes pour une nutrition équilibrée. N'oublie pas de boire 300 ml d'eau toutes les 20-30 minutes. Si tu as un camelbak, c'est l'idéal !
Pour ce type de terrain, je te conseille les Salomon Sense Ride pour leur adhérence sur terrain boueux, ou les Altra Lone Peak pour leur confort sur longue distance. N'oublie pas une casquette ou un buff pour te protéger du soleil et de la pluie.
Pense à appliquer de la vaseline ou un produit similaire sur les zones de frottement pour éviter les ampoules. C'est un petit geste qui change tout !
Après la course, accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. Des étirements légers et des massages sont vivement recommandés. Tu peux aussi te détendre dans un spa ou un centre de bien-être à proximité.
Une fois la ligne d'arrivée franchie, récompense-toi avec une crêpe bretonne ou un plat de fruits de mer. Rien de tel pour retrouver ton énergie et célébrer ta réussite ! 🎉
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