Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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🎯 Le parcours de 28 km offre une belle variété de terrains techniques. Tu traverseras des sentiers de montagne avec un sol granitique, des sections en forêt dense, et quelques passages à travers les landes et tourbières. Le dénivelé positif de 700 m+ nécessite une bonne préparation pour les principales montées, notamment autour du Château de Quénétan.
🔍 Sois particulièrement vigilant lors des descentes, surtout si elles sont rendues glissantes par la pluie. La région est connue pour ses averses en avril, avec des températures douces autour de 15°C. N'oublie pas que certains passages peuvent être boueux, alors choisis bien tes chaussures !
📊 Lors de la dernière édition, 109 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 43 ans. Les temps de référence étaient de:
- Temps moyen pour les femmes : 3h8
- Temps moyen pour les hommes : 2h41
- Temps du top 10% : 2h19
- Temps du top 50% : 2h43
💸 Le prix de la course est 16€, un excellent rapport qualité-prix pour une course aussi diversifiée.
🏨 Pour un séjour confortable, choisis entre l'Hôtel Le Pélican ou l'Hôtel Noz Vad. Tous deux offrent un accès facile aux sites touristiques et à la course.
🗿 Ne manque pas de visiter l'Église Saint-Nicolas, le Château de Quénétan, et le Menhir de Saint-Nicodème pour un peu de culture locale.
🍴 Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes pour stocker de l'énergie : pâtes, riz complet, et légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est idéal : pense à un bol de flocons d'avoine avec du miel et des bananes. ⏰
🥤 Une bonne hydratation est cruciale. Boire régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques sur le parcours. Pour les produits de nutrition, tu peux opter pour les gels énergétiques Overstims ou des barres de Baouw. Les boissons de récupération de Maurten sont parfaites après l'effort.
👟 Pour une course aussi technique, une paire de chaussures avec une bonne adhérence est indispensable. Je recommande les Hoka Speedgoat pour leur confort et leur stabilité, ou les Salomon Speedcross pour leur excellente traction.
🧢 Une astuce de pro : pense à apporter un bâton de trail pliable. Il peut être très utile dans les montées et offrir un soutien supplémentaire dans les descentes raides.
🍽️ Après la course, une alimentation riche en protéines et glucides aide à la récupération. Pense à des repas avec du poisson ou du poulet, et des légumes. Les étirements doux et les massages sont essentiels pour éviter les courbatures.
🧖♂️ Pour te détendre, rien de tel qu'une session à l'espace bien-être du Thalasso Spa Marin. Ensuite, régale-toi avec des crêpes bretonnes et des fruits de mer au restaurant La Petite Creperie.
🛌 Un repos de 2 à 3 jours est recommandé après une telle course pour permettre à ton corps de se remettre pleinement.
Tu es prêt pour le défi, mon ami ! 💪 Bonne chance pour la course et profite bien de l'expérience ! 🏃♂️🏞️
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