Être capable de marcher et courir 8h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 3 à 4 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h30, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h20, montées 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h20, 3x8 min seuil, récup 4 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 9h25
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, gainage, squats.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h25, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h55
1h, 10x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h45
1h20, montées de 1, 2, 3 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 10h35
1h30, 5x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, gainage, fentes.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 8x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1500 m+.
1h25, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 10h10
1h20, montées de 2, 3, 4 min, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 1600 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 9h50
1h10, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 7h15
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h en zone 1, 1700 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, circuits abdos, squats.
⏲ Durée totale : 10h35
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h, 1800 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30, 1500 m+.
1h15 en zone 1.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h15
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1800 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 11h50
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1600 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 10h45
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h30, 2200 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h, 2000 m+.
1h en zone 1.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 5h
45 min en zone 1.
70 km avec 800 m de dénivelé positif. Une promenade de santé non ? 😎🏝
⏲ Durée totale : 45 min + course
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Salut l'ami traileur ! 🤗 Prépare-toi à découvrir un terrain varié lors de cette course de 70 km avec un dénivelé de 800 m+. Tu traverseras des forêts denses, longeras des crêtes rocheuses et exploreras des sentiers techniques parsemés de racines et de pierres. Les schistes, granites et quartzites du Massif armoricain seront tes compagnons de route.
Les conditions climatiques en octobre peuvent être capricieuses : prévois des températures fraîches, un risque de pluie 🌧️ et des vents maritimes modérés. Reste attentif lors des descentes abruptes et des passages boueux, surtout si le sol est détrempé par les pluies d'automne.
Pense à réserver dans un hôtel de charme niché au cœur de la nature, ou dans des chambres d'hôtes avec vue sur la mer pour te ressourcer pleinement avant le grand jour.
Profite de ton séjour pour explorer la Chapelle Notre-Dame-de-la-Clarté, le Moulin à marée de Dourduff et l'église Saint-Tugdual. Ces lieux te donneront une dose de culture et de sérénité avant ton défi sportif.
Les deux jours précédant la course, favorise une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, et légumes racines. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs. 🍌
Pour te maintenir au top pendant ces 70 km, il est crucial de bien s'hydrater et de s'alimenter. Privilégie une consommation régulière de gels énergétiques et de barres comme ceux de Baouw ou Maurten toutes les 45 minutes. Pense aussi à emporter des électrolytes pour maintenir ton équilibre hydrique, surtout contre le vent de la côte. 💧
Côté chaussures, je te recommande fortement les Hoka Speedgoat 5 pour leur adhérence exceptionnelle sur terrains techniques, ou les Salomon S/Lab Ultra 3 pour leur confort sur longue distance. N'oublie pas ta veste imperméable et respirante, car la météo bretonne est imprévisible ! Une astuce de pro : glisse un petit tube de vaseline dans ton sac pour prévenir les frottements inopinés. 😉
Afin de récupérer rapidement, consomme des aliments riches en protéines et en glucides dans les deux heures suivant l'arrivée. Ne néglige pas les étirements et les massages pour détendre tes muscles. Je te recommande de prendre au moins 3 jours de repos après une telle épreuve.
Pour une détente maximale, pourquoi ne pas te rendre dans un spa ou un centre de bien-être à proximité ? Et pour célébrer ta réussite, régale-toi de crêpes, de fruits de mer 🦞 et d'un bon bol de cidre !
Amuse-toi bien sur la Trail Relais des Chapelles 56 et que les meilleures ondes soient avec toi ! 💪🌲🏃♂️
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