Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
30 km avec 650 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail Nocturne des Portes de Meuse vous offrira une variété de terrains, parfaits pour les amateurs de défi ! 🌲 Vous allez traverser des forêts denses, affronter des sentiers techniques et serpenter à travers les vallées calcaires de la Meuse. Attendez-vous à des montées raides et des descentes techniques, particulièrement entre le 10ème et le 20ème kilomètre. 🌄
En septembre, la région connaît des températures douces, généralement entre 15 et 20°C. Cela est idéal pour la course, mais n'oubliez pas que la nuit peut être plus fraîche. 🥶
Lors de la précédente édition, il y avait 82 participants avec un âge moyen de 39 ans. 🏃♂️ Le temps moyen pour les femmes était de 3h55, tandis que celui des hommes était de 3h19. Le top 10% a terminé en 2h43, et le top 50% en 3h12. Pour participer à cette aventure, le prix est d'environ 26€. 💶
Je te recommande l'Hôtel du Château de Montmédy pour sa proximité et son spa relaxant. 🏨 Une autre option est le Le Comptoir du Col de Bonne-Fontaine, idéal pour se ressourcer avant la course.
Profite de la région avec une visite du parc naturel régional de Lorraine ou une promenade en bord de Meuse. Ne rate pas la citadelle de Montmédy pour une plongée dans l'histoire locale. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes comme les pâtes ou le riz, et n'hésite pas à tester les spécialités locales dans les restaurants comme Le Relais de la Citadelle ou Les Templiers. 🍝
Mise sur un petit-déjeuner léger mais énergétique le matin de la course : bananes, avoine et un peu de café pour le coup de boost. ☕🍌
Pendant la course, les gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims sont parfaits. 🏃♂️ N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, en alternant entre eau et boissons isotoniques telles que celles de SIS.
Équipe-toi avec des vêtements techniques qui respirent bien. Je te conseille les chaussures Hoka Speedgoat pour leur accroche sur terrains techniques et les vêtements The North Face, parfaits pour les conditions de nuit. 🌌
Une astuce peu connue mais extrêmement utile : applique un peu de vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les ampoules. 👍
Prends le temps de bien t'étirer et de te masser, et accorde-toi 2 à 3 jours de repos complet. 🧘♂️
Rien de tel qu'une séance au Spa de l'hôtel du Château de Montmédy pour te détendre après la course. 💆♀️
Pour te récompenser, savoure une quiche lorraine ou des madeleines de Commercy tout en découvrant l'Église Saint-Martin de L'Isle-en-Rigault. 🍰
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