Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 285 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Trail Nocturne d'Halloween à Marchaux propose un parcours de 10 km avec un dénivelé positif de 285 m. Tu vas traverser des terrains variés incluant des sections techniques, des sentiers en forêts et quelques parties en calcaire glissant, surtout si le sol est humide. 🚵♂️
En octobre, le climat à Marchaux est plutôt frais avec des températures oscillant entre 5°C et 15°C. Il est aussi fréquent de rencontrer un risque de pluie, alors viens préparé pour affronter l'humidité ! 🌧️
Prix de la course : La participation coûte 12€, ce qui est un excellent rapport qualité/prix pour une expérience nocturne inoubliable !
Pour un séjour confortable, pense à réserver à l'Hôtel Palafitte, à l'Hôtel Le Sauvage ou à l'Hôtel de Paris. Ces trois établissements te garantiront un repos optimal avant le jour J.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides avec des spécialités locales :
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, un yaourt et des flocons d'avoine feront l'affaire ! 🍌🥣
Avant la course, assure-toi d'avoir bien hydraté ton corps avec de l'eau ou une boisson électrolyte légère. Pendant la course, voici quelques produits à considérer :
Pour affronter les défis de cette course nocturne, il est essentiel d'être bien équipé :
Astuce de pro : Emporte une lampe frontale de secours en plus de celle que tu utilises. Elle pourrait sauver ta course en cas de panne au milieu du parcours. 🔦
Après la course, accorde-toi une bonne récupération :
Il est recommandé de prendre au moins 2 à 3 jours de repos actif après la course pour permettre une récupération optimale. Pour te faire plaisir après l'effort, visite l'Auberge de la Charme ou La Table d'Helena pour déguster les spécialités locales comme le Comté ou la Saucisse de Morteau. 🧀🥂
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
