Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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La Trail Nocturne Boscéen - La Loupiote est une aventure nocturne palpitante à travers les magnifiques paysages de Bouyae. 🏃♂️🌲 Attends-toi à courir sur des terrains variés, composés principalement de sentiers forestiers et de pistes bordées d'arbres. Les sols sont souvent argileux et calcaires, ce qui peut rendre certaines sections glissantes, surtout si la pluie s'est invitée. Il y a quelques montées et descentes modérées avec un dénivelé total de 150 m+, parfait pour tester ta technique mais sans te surmener.
En novembre, prépare-toi à des températures fraîches, généralement autour de 8 à 12°C, avec une forte probabilité de pluie. Le décor automnal avec ses feuilles mortes ajoute une touche magique à la course, mais nécessite aussi une vigilance accrue sur les sections glissantes. 🌧️🍂
Le prix d'inscription pour la Trail Nocturne Boscéen est d'environ 12€. Un tarif abordable pour une expérience inoubliable ! 🎟️
Pour te reposer avant la course, je te recommande de séjourner dans l'un des meilleurs hôtels de la région :
Profite de ton passage pour explorer les monuments régionaux :
Les deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour maximiser tes réserves énergétiques. Voici quelques suggestions :
Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergisant, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs et des amandes. 🥣🍌
Assure-toi d'être bien hydraté dans les jours précédant la course. Le jour J, bois environ 500 ml d'eau une heure avant le départ.
Pendant la course, il est crucial de rester bien hydraté et de maintenir tes niveaux d'énergie. Voici quelques produits que je te recommande d'emporter avec toi :
Pour affronter les conditions automnales, opte pour des vêtements techniques respirants et imperméables. Je te recommande :
N'oublie pas une lampe frontale de qualité pour bien voir la nuit et un buff pour te protéger du froid. 💡🧢
Utilise des chaussettes en laine mérinos pour garder tes pieds au chaud et au sec, même en cas de pluie. Une astuce que peu de traileurs connaissent mais qui fait toute la différence ! 🧦👍
Après la course, il est important de bien récupérer pour éviter les blessures. Prends le temps de faire des étirements doux et utilise un rouleau de massage pour dénouer les muscles. Un massage professionnel peut également être bénéfique. 💆♂️
Mange un repas riche en protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire. Du poisson grillé avec des légumes et du quinoa fera l'affaire. 🍴🥗
Je te recommande de prendre au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre un entraînement intensif.
Après la course, passe du temps à te relaxer au spa de l'hôtel et découvre les saveurs locales avec une dégustation de vin dans les caves de la région. 🍷
Pour te récompenser après l'effort, savoure la cuisine traditionnelle dans les restaurants locaux, avec des plats comme le canard à l'orange ou le gratin dauphinois. Bon appétit ! 😋
Ce guide complet te prépare à vivre une expérience inoubliable lors de la Trail Nocturne Boscéen - La Loupiote 2024. Profite de chaque instant et bonne chance ! 🎉🏅Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
