Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
44 km avec 2000 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Hey, futur traileur ! 🌄 Pour te préparer au Grand Trail Cévenol, sache que tu vas affronter un parcours de 44 km avec un dénivelé de 2000 m+. Attends-toi à traverser des terrains variés : des sentiers techniques aux gorges profondes en passant par de magnifiques forêts cévenoles. Les montées seront parfois raides, surtout autour du 15ème et 30ème kilomètre, alors économise ton énergie pour ces sections.
Du côté météo, tu peux t’attendre à des températures agréables le 8 septembre 2024, avec des maximales autour de 25°C et des minimales de 15°C. Les précipitations sont rares, mais reste vigilant aux éventuels changements climatiques de dernière minute.
Pour un séjour confortable, tu peux choisir parmi les meilleurs hôtels de la région : Hôtel de la Madeleine, Domaine de Pradines, ou Mas Nouveau.
Profite d'une randonnée dans les Cévennes ou de la visite de la bambouseraie de Prafrance. Pour les plus aventureux, une descente en canoë sur le Gardon ou la découverte des grottes de Trabuc seront parfaites.
Ne manque pas le magnifique Pont du Gard, le Château de Portes et le Musée du Désert pour une plongée dans l'histoire locale.
Deux jours avant la course, favorise une alimentation riche en glucides : pâtes, riz, et pourquoi pas des spécialités locales comme la brandade de morue ou les châtaignes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est conseillé, avec par exemple des bananes et des flocons d'avoine.
Avant la course, hydrate-toi bien en buvant régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques. Pendant la course, prévois des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw. N'oublie pas d'emporter quelques barres à mâcher ou des snacks de Décathlon pour éviter les baisses d'énergie.
Niveau équipement, opte pour des chaussures adaptées aux terrains techniques comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Pour le reste de ta tenue, privilégie un t-shirt respirant et des shorts légers de The North Face. N'oublie pas une casquette pour te protéger du soleil.
Astuce de pro : Emporte un petit morceau de savon de Marseille dans ton sac ; en cas d'ampoule, frotte-le sur la zone affectée pour réduire les frottements.
Après la course, une bonne alimentation riche en protéines aidera à la récupération musculaire. Fais des étirements doux pour éviter les courbatures. Un massage aux Thermes des Fumades te fera le plus grand bien. Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour te remettre pleinement.
Pour célébrer ta course, régale-toi avec un bon plat de pélardons ou des vins des Cévennes dans les restaurants La Truanderie, Le Castellas, ou Le Cocon des Sens.
Amuse-toi bien et donne le meilleur de toi-même sur ce trail ! 🚀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
