Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 840 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami ! 😊 Participer à la Trail'Loween, c'est un vrai régal pour les amoureux de la nature. Sur les 32 km de la course, tu découvriras une variété de terrains incroyables. Attends-toi à des sentiers techniques parsemés de schistes et de quartzites, qui pourront s'avérer glissants par temps de pluie. La vallée de la Meuse offre des passages enchanteurs, mais il faudra rester sur tes gardes dans les descentes abruptes. ⛰️
Les principales difficultés incluent une montée progressive au début, avec un dénivelé positif de 840 m. Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques où le risque de glissades est plus élevé.
En octobre, le climat peut être capricieux avec des températures avoisinant les 10-15°C. Le risque de pluie est fréquent, alors prépare-toi pour une couverture nuageuse variable. 🌧️
Pour un séjour confortable, choisis parmi ces meilleurs hôtels : l'Hôtel Château de Beaulieu pour une expérience royale, l'Hôtel Le Prieuré pour son charme historique, ou l'Hôtel Les Ducs de Chevreuse pour un confort moderne. 🏨
Profite de ton temps libre pour découvrir les monuments historiques : le Fort de Charlemont, le Château Fort de Sedan, et l'Abbaye de Mouzon. 🏰
Les deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes. Déguste des pâtes ou du riz avec des légumes au restaurant Le Petit Gourmet. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, du pain complet avec du miel, et un café. ☕🍌
Pour bien te préparer, commence par bien t'hydrater la veille avec une boisson électrolyte de chez overstims ou maurten. Pendant la course, emporte des gels énergétiques de sis ou baouw pour un boost rapide, ainsi que des barres énergétiques de chez atlet nutrition pour un regain plus durable. 🏃♂️💦
L'équipement adéquat est crucial pour affronter les terrains techniques. Opte pour des chaussures de trail avec une bonne adhérence comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Pour les vêtements, un coupe-vent imperméable de chez The North Face pourrait te sauver ! 🥾🧥
Pour une astuce de pro, utilise une ceinture d'hydratation avec des flasques souples. Cela te permettra de rester léger et de t'hydrater facilement sans t'arrêter. 😉
Après la course, la récupération est essentielle. Privilégie un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves énergétiques. Les spécialités locales comme les fromages de la fromagerie Le Moulin à Fumé sont parfaites pour te régaler ! 🧀
Fais des étirements doux pour détendre tes muscles, et si possible, profite d'un massage au Centre de Bien-être Les Thermes. Un jour de repos complet est recommandé, mais écoute ton corps. 🧘♂️
Pour te détendre, embarque ta famille pour une balade en canoë sur la Meuse ou une visite au Parc animalier des Ardennes. Pour savourer les délices locaux, le restaurant Le Petit Gourmet est un incontournable pour un repas authentique. 🍽️
Amuse-toi bien lors de la Trail'Loween et profite de chaque instant ! Bonne chance, et n'oublie pas : la course est un voyage autant qu'une destination ! 🏃♀️🌲
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
