Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut camarade traileur ! 🌲 Pour cette édition 2024 des Nathurialaises, prépare-toi à affronter un terrain varié et quelque peu technique. Voici ce que tu peux t'attendre à rencontrer :
Lors de la course 2023, nous avions 214 participants avec une moyenne d'âge de 46 ans. Voici quelques temps de référence :
Et la participation à cette belle aventure ne te coûtera que 9€ ! 🎉
Pense à réserver au Hôtel Le Relais de Saint Thuriau ou au Domaine de Kerguehennec pour leur confort et leur proximité avec le lieu de la course.
Deux jours avant, privilégie des repas riches en glucides comme les pâtes ou le riz. La veille, opte pour des plats légers comme du poisson ou du poulet. Le matin de la course, un petit déjeuner composé de flocons d'avoine et de fruits sera parfait pour te donner de l'énergie. 🍌
Entraîne-toi avec des gels énergétiques tels que ceux de Overstims ou Baouw. Un gel pris 15 minutes avant le départ peut te donner le boost nécessaire dès les premiers kilomètres.
Emporte quelques snacks énergétiques de Maurten ou Atlet Nutrition pour consommer à mi-parcours. Un petit coup de boost bienvenu ! 🚀
Opte pour une veste imperméable légère comme la Thenorthface Flight Series pour te protéger du froid et de la pluie. Pour les pieds, je te recommande les chaussures de trail Hoka Speedgoat 4 ou Salomon Sense Ride 4, idéales sur terrain humide.
Astuce de pro : applique un peu de vaseline sur tes pieds pour éviter les ampoules, surtout en cas de chaussées humides. 🦶
Pour te détendre après l’effort, rends-toi au spa de Lorient ou fais une halte au restaurant pour déguster des crêpes bretonnes et des fruits de mer, des spécialités locales à ne pas manquer. 😋
Amuse-toi bien et que les sentiers soient avec toi ! 🏃♂️💨
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