Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 1000 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La course de 42 km sur la Voie Romaine à Pierre Buffière te fera traverser divers types de terrains, typiques de la région. Attends-toi à des collines verdoyantes, des sentiers en forêt, et quelques passages techniques dus aux sols argileux et calcaires. 🏞️ Le dénivelé de 1000 m+ signifie que tu rencontreras plusieurs montées et descentes qui testeront aussi bien tes quadriceps que tes mollets. 🚵♂️
En octobre, le climat est généralement doux et agréable, avec des températures moyennes autour de 15-20°C. Cependant, il peut y avoir des pluies occasionnelles, alors prépare-toi à des sentiers potentiellement boueux. 🌦️
Pour te reposer avant la course, je te recommande l'Hôtel Bellevue, connu pour son confort, ou le Green Saint Lazare qui offre une belle vue. Le Domaine Pompadour est également un excellent choix pour son cadre paisible. 🏨
Deux jours avant la course, favorise une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Le marché de Pierre Buffière est idéal pour goûter aux spécialités locales tout en carburant à de bons plats. Essaie le clafoutis aux fruits de saison. 🍇
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : du pain complet, du miel et une banane feront l'affaire. 🍯🍌
Pendant la course, il est crucial de maintenir un bon niveau d'énergie et d'hydratation. Utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Tu peux également essayer les barres de Baouw pour une alternative naturelle. 🍫🥤
Hydrate-toi régulièrement, en prenant une ou deux gorgées d'eau toutes les 15 à 20 minutes. Si besoin, utilise une boisson isotonique comme celle de SIS pour remplacer les électrolytes perdus. 💧
Pour affronter les différents terrains, je te recommande les chaussures Speedgoat 4 de Hoka pour leur excellent amorti, ou les Ultra Raptor de La Sportiva pour leur adhérence sur les terrains techniques. 👟
N'oublie pas une veste imperméable légère comme la Ventrix de The North Face pour te protéger des averses possibles. 🧥
Pense à enduire tes pieds d'un lubrifiant anti-frottements avant de chausser tes chaussettes techniques pour éviter les ampoules. C'est un petit geste qui peut faire toute la différence ! 🦶
Après l'effort, le réconfort ! Pour récupérer rapidement, nourris-toi avec un repas riche en protéines et en glucides dans les 30 minutes suivant la course. Une bonne option est une omelette avec des légumes et du riz complet. 🍳
Je te recommande de prendre au moins 3 jours de repos après cette aventure pour bien récupérer. 💤
Explore les spécialités locales au marché de Pierre Buffière, et pourquoi ne pas te faire plaisir avec un délicieux Pâté de pommes de terre, une spécialité du Limousin. 🥧
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
