Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 510 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut, camarade traileur ! 🏃♂️ Prépare-toi à affronter un parcours unique avec un sol principalement granitique et une alternance de landes et de zones boisées. La course présente 510 m de dénivelé positif, ce qui signifie quelques montées raides et descentes techniques. Reste particulièrement vigilant lorsque tu traverses les forêts où les racines et pierres peuvent être glissantes, surtout si le sol est humide. 🍂
En ce qui concerne le climat, en octobre, attends-toi à des températures douces oscillant entre 10°C et 15°C, avec un risque de pluies fréquentes. Prévoyez une veste imperméable légère pour te protéger des averses soudaines. 🌧️
Le plaisir de te lancer dans cette aventure ne te coûtera que 17€. Un excellent rapport qualité-prix pour un moment inoubliable ! 💶
Pour te reposer avant le grand jour, je te recommande l'Hôtel du Château de la Valette, le Manoir de la Villeneuve, ou le Domaine de la Ville Huchet. Ces établissements allient confort et charme breton. 🏨
Profite de ton séjour pour découvrir le fabuleux Château de Moncontour, l'Abbaye de Boquen pour une pause spirituelle, et les mystérieux Menhirs de Saint-Uzec pour une touche d'histoire locale. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides. Déguste des galettes bretonnes et des crêpes pour faire le plein d'énergie. La veille, opte pour des fruits de mer pour leur apport en protéines et minéraux. 🍽️
Le matin de la course, choisis un petit-déjeuner énergétique : muesli, banane et un yaourt. Complète avec un café ou un thé pour te réveiller en douceur. ☕
En plus des recommandations alimentaires, hydrate-toi bien les jours précédant la course. Boire environ 2 litres d'eau par jour t'aidera à être au top de ta forme. 💧
Emporte avec toi quelques gels énergétiques tels que ceux de Overstims ou Baouw. Pense aussi à des barres énergétiques comme celles de MAURTEN. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement avec une boisson isotonique, par exemple de SIS ou ATLET Nutrition. 🏃♂️🥤
Pour affronter les 32 km, je te suggère de porter des chaussures adaptées comme les Salomon Speedcross pour leurs accroches exceptionnelles ou les Hoka One One Speedgoat pour leur confort amorti. 👟
Côté vêtements, opte pour un t-shirt technique léger et une veste imperméable comme celle de TheNorthFace ou Kailas. N'oublie pas les chaussettes de compression pour soutenir tes mollets !
Astuce de pro : Glisse un petit sachet de sel dans ta poche. En cas de forte transpiration, le sel peut aider à éviter les crampes. 🧂
Après la course, régale-toi avec une délicieuse crêpe au sucre et un bon cidre breton pour fêter ta performance. Réalise des étirements doux pour relâcher les tensions musculaires. 🍻
Accorde-toi un bon massage au spa local pour une récupération optimale. Prends au moins 2 à 3 jours de repos complet pour permettre à ton corps de se régénérer. 💆♂️
Je te recommande l'Espace bien-être pour profiter de sa sélection de massages et de soins. Ensuite, dégustez des spécialités locales comme les fruits de mer dans un restaurant de la région. 🦐
Prends soin de toi et profite de chaque instant, que ce soit sur les sentiers ou lors des découvertes locales. Bon trail ! 🌿
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