Être capable de marcher et courir 6h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
45 min, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h25
1h15, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 8h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits gainage, squats, burpees.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 10x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, montées de 1, 2, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits jambes et gainage.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h25, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h25
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h en zone 1, 1500 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h en zone 1, 1200 m+.
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
1h15, alternance efforts courts zones 1/2.
⏲ Durée totale : 12h30
1h20, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
45 min gainage, squats.
4h15 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h30
1h30, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h30 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente technique.
⏲ Durée totale : 9h50
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h en zone 1, 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30 en zone 1, 2000 m+.
1h15 en zone 1.
45 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 4x1 min montée, récup descente.
30 min en zone 1.
62 km avec 1900 m de dénivelé positif. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Salut l'ami aventurier ! 👟 Prépare-toi à faire face à un terrain varié lors de l'UTVO 60. La course de 62 km avec un dénivelé positif de 1900 m te fera traverser des terrains techniques, des sentiers de forêt, et des chemins de grès des Vosges et de calcaire. Prends garde aux montées abruptes et aux descentes glissantes, surtout après une averse. Les parties les plus techniques se situent autour du 35e km et du 50e km, alors reste vigilant ! Le climat en septembre oscille entre 10°C et 20°C, avec un risque de quelques averses. 🌀
Lors de la précédente édition, il y avait 16 participants avec un âge moyen de 41 ans. Les temps sont assez impressionnants : les femmes ont fini en moyenne en 9h01, et les hommes en 7h51. Le top 10% a réalisé un temps de 6h49, et le top 50% a terminé en 7h47.
Le prix d'inscription pour l'UTVO 60 est de 30€. Une sacrée affaire pour une aventure aussi palpitante ! 💰
Pour un repos optimal, je te recommande de séjourner à l'Auberge de Marville ou au Domaine de la Klauss. Ces endroits offrent un confort parfait pour te préparer mentalement et physiquement.
Profite de ton séjour pour explorer des joyaux comme la cathédrale de Metz, le Fort de Guentrange et l'abbaye des Prémontrés. Un bon moyen de se détendre tout en absorbant de la culture locale ! 🏛️
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour recharger tes réserves de glycogène. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une tranche de quiche lorraine (sans trop d'excès), une banane, et peut-être une barre énergétique Baouw pour l'énergie rapide. 🍌
Sur le plan nutrition, pense à intégrer des gels énergétiques comme ceux de chez Overstims ou SIS toutes les 45 minutes. Pour l'hydratation, une solution électrolytique de chez Maurten peut être très bénéfique. Vise à boire environ 500 ml d'eau toutes les heures, en fonction des conditions climatiques.
Pour affronter le terrain, je te suggère les chaussures Salomon Speedcross 5 pour leur adhérence impeccable, ou les Hoka Speedgoat 4 pour un amorti confortable. Côté vêtements, une veste imperméable légère de The North Face est un must, surtout avec les risques de pluie. 🌧️
Un petit secret : pense à enduire tes pieds de vaseline pour éviter les ampoules causées par l'humidité et le frottement. Ce petit geste peut faire une énorme différence sur une course de 62 km !
Après la course, accorde-toi 2 à 3 jours de repos. Privilégie une alimentation riche en protéines pour la reconstruction musculaire, et n'oublie pas de faire des étirements légers pour réduire les courbatures. Les massages sont également une excellente idée, et les spas du Domaine de la Klauss ou Spa Lorraine Nature sauront te remettre sur pied ! 💆♂️
Pour un moment de détente, direction l'un des spas mentionnés précédemment. Ensuite, régale-toi avec une quiche lorraine ou des mirabelles pour une touche locale bien méritée. 😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
