Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
30 km avec 700 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le terrain du Bortis Trail est principalement constitué de sentiers de forêt et de passages vallonnés. Attends-toi à rencontrer un sol argileux et calcaire, qui peut devenir glissant par temps humide. Les montées et descentes s'accumulent pour atteindre un dénivelé positif de 700 m, ce qui mettra à l'épreuve tes mollets ! 🚵♂️
Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques, où une bonne maîtrise de ton centre de gravité sera cruciale. La course se déroule en juin, avec des températures douces autour de 20°C, parfaites pour courir, mais attention au soleil : une casquette et de la crème solaire seront tes alliées. 🌞
Lors de l'édition précédente, 94 participants ont pris part à l'événement avec un âge moyen de 41 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 2h41 et pour les hommes de 2h47. Les coureurs du top 10% ont réalisé un chrono impressionnant de 2h24, alors que le top 50% a terminé en 2h42. Pour seulement 18€, tu pourras te mesurer à ce parcours exigeant !
Voici quelques bonnes adresses pour te reposer avant le grand jour :
Profite de ton passage pour découvrir le Château du Champ de Bataille et la Basilique Notre-Dame d'Évreux, deux incontournables pour les amoureux de l'histoire et de l'architecture.
Deux jours avant, privilégie des repas riches en glucides : pâtes, riz complet, quinoa. Prends un petit déjeuner énergétique le jour de la course avec des flocons d'avoine, des bananes et une boisson isotoniques. Hydrate-toi bien avec de l'eau et des électrolytes.
Privilégie des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw pendant la course. Emporte des snacks énergétiques de Decathlon pour les moments de fatigue. L'hydratation est clé : pense à boire régulièrement, surtout s'il fait chaud. Emporte une boisson de récupération de Maurten pour aider ton corps après l'effort.
Pour affronter ce parcours, opte pour des chaussures avec une bonne accroche, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra. Une veste imperméable légère de The North Face pourrait être utile en cas de pluie. N'oublie pas des chaussettes de compression pour optimiser la circulation sanguine.
Astuce de pro : prévois une paire de guêtres pour éviter que des cailloux ou de la boue ne s'infiltrent dans tes chaussures, c'est un petit détail qui peut te sauver de gros désagréments !
Après la course, consomme un repas riche en protéines et glucides, comme un bon plat de poulet-pâtes pour reconstruire tes muscles. Étire bien tes jambes et n'hésite pas à utiliser un rouleau de massage pour soulager les tensions musculaires.
Accorde-toi au moins 2 jours de repos total. Écoute ton corps, il te remerciera.
Pour une détente bien méritée, rends-toi aux espaces bien-être du Domaine de la Corniche. Et pour savourer les spécialités normandes, fais un tour au restaurant Le Val de Reuil pour goûter des plats comme le camembert rôti ou la tarte normande. Bon appétit ! 😋
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