Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
30 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail des Galopins à Soulac-sur-Mer s'étend sur 30 km de paysages variés et captivants. La région est célèbre pour ses plages de sable fin, ses dunes ondulantes et ses sentiers boisés. Attends-toi à courir principalement sur des terrains sablonneux, ce qui peut être un défi pour la stabilité et l'endurance. Les 150 m de dénivelé positif sont répartis sur l'ensemble du parcours avec quelques montées modestes mais tout de même exigeantes physiquement.
Surveille les descentes dans les dunes, où le sable meuble peut surprendre par sa capacité à déstabiliser ton allure. Les passages en forêt peuvent être parsemés de racines et nécessitent une attention accrue sous peine de trébucher.
En mars, Soulac-sur-Mer bénéficie de températures douces, entre 8°C et 15°C, mais il peut être venteux. Prévois donc des vêtements permettant une bonne régulation thermique et une protection contre le vent.
Avec un droit d'inscription approximatif de 25€, c'est une course accessible qui attire aussi bien les débutants que les traileurs expérimentés. 🏅
Installe-toi confortablement à l'Hôtel de la Plage, à l'Hôtel des Pins ou au Camping Le Palace pour un séjour à proximité du départ.
Deux jours avant la course, privilégie des plats riches en glucides complexes : pâtes, riz, quinoa. La veille, un dîner au Le Baleines ou Le Bistrot de l'Océan te permettra de profiter de la gastronomie locale.
Les jours précédant la course, reste hydraté avec au moins 2 litres d'eau par jour. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique avec des bananes et du pain complet sera idéal.
Pour affronter les terrains sableux, opte pour des chaussures offrant une bonne adhérence. Les Hoka Speedgoat ou Salomon Sense Ride sont excellentes. Pour les vêtements, une veste légère et coupe-vent comme celle de The North Face est conseillée.
Glisse des chaussettes de rechange dans ton sac d'hydratation. Changer de chaussettes à mi-parcours peut significativement améliorer ton confort et prévenir les ampoules.
Après la course, favorise des repas riches en protéines comme le poisson pour la réparation musculaire. Étirements légers & massages sont essentiels pour la récupération. Attends-toi à prendre 2 à 3 jours de repos complet.
Pour te récompenser, essaie une spécialité locale comme les huîtres ou le gratin de fruits de mer chez La Cabane du Pêcheur. Bonne récupération et profite bien de Soulac-sur-Mer ! 🏆
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