Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Salut l'ami ! 🌲 Prépare-toi à découvrir les magnifiques sentiers du Trail de la Truffe. Sur ce parcours de 12 km avec un dénivelé positif de 300 m+, tu rencontreras principalement des terrains forêt denses et des sections techniques en sous-bois. Les montées ne sont pas très longues, mais elles peuvent être assez raides, notamment autour du cinquième kilomètre. Attention aux descentes caillouteuses où il faut être vigilant, surtout si le terrain est humide. 💦
En février, attends-toi à un climat frais, avec des températures entre 5°C et 10°C. Assure-toi de porter des vêtements chauds et imperméables. Le matin, la brume peut être présente, donc sois prudent sur les premiers kilomètres. 🏞️
Pour te reposer avant la course, je te conseille l'Hôtel de la Truffe Noire à Sorges ou l'Hôtel Château des Reynats à Chancelade. Ces hébergements te garantiront confort et proximité aux lieux d'intérêt. 🏨
Augmente ton apport en glucides pour maximiser tes réserves de glycogène. Opte pour des plats à base de pâtes, riz ou quinoa. Pour une touche locale, déguste des plats à base de truffes au Restaurant La Table de l'Abbaye à Brantôme. 🍝
Privilégie un petit-déjeuner léger mais énergique : pain complet avec du miel, une banane et un café. Pense aussi à t'hydrater correctement. ☕🍌
Assure-toi de t'hydrater régulièrement les jours avant l'événement. Un petit conseil, n'oublie pas d'emporter un gel énergétique Overstims ou Baouw pour une consommation environ 30 minutes avant le départ. 💧
Emporte avec toi des gels ou barres énergétiques SIS ou Maurten, à consommer tous les 30-45 minutes. N'oublie pas de boire une gorgée d'eau chaque quinzaine de minutes pour éviter la déshydratation. 🚰
Pour affronter ce parcours, une bonne paire de chaussures est essentielle. Je recommande les Hoka Speedgoat 4 pour leur adhérence ou les Salomon Sense Ride 4 pour le confort. 🏃♂️
Une veste coupe-vent imperméable est indispensable, comme la The North Face Flight Futurelight. Pour un confort optimal, porte un sac de trail léger pour transporter ton eau et tes snacks. 🎒
Astuce de pro : Masse tes pieds avec une crème anti-frottement avant de chausser tes baskets. Cela peut prévenir les ampoules et t’assurer une course plus agréable. 😉
Après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines, comme celles d'Atlet Nutrition pour aider à la régénération musculaire. Ne néglige pas les étirements doux pour éviter les courbatures. 🦵
Prends au moins 2 jours de repos après cette course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Pour te détendre, rends-toi au Spa Les Bains du Castellet à Saint-Astier pour un soin relaxant. 🧖♂️
Célèbre ta performance avec une visite à la Boulangerie-Pâtisserie Delpeyrou pour goûter à leurs créations truffées. 🍰
Prêt à te lancer dans l'aventure du Trail de la Truffe ? Profite de chaque instant ! 🎉
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