Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 900 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Bel'Montaise, c'est une aventure à travers des paysages vallonnés typiques des Monts de la Madeleine. 🏞️ Attends-toi à des sentiers techniques mêlant forêts et chemins de montagne. Avec un dénivelé positif de 900 m, certaines montées te feront chauffer les cuisses, notamment celles situées au cœur des forêts. Les descentes, bien que moins nombreuses, demanderont également de la vigilance, surtout si le sol est humide à cause des éventuelles averses estivales. ☔
En juillet, les températures dans la région sont agréables, autour de 25°C, mais garde un œil sur la météo locale car des averses peuvent surprendre. 🌦️ Planifie donc ton équipement en conséquence.
Lors de la dernière édition, 111 participants ont pris le départ. L'âge moyen était de 39 ans. Pour te donner une idée de la compétition :
Ces chiffres peuvent te servir de référence pour établir tes objectifs de course ! 🏃♂️🏃♀️
Assure-toi de bien t'hydrater, en buvant régulièrement de l'eau les jours précédents. 💧
Prends avec toi des gels énergétiques de marques comme Overstims ou Maurten et quelques snacks Baouw pour maintenir ton énergie. Boire 500 ml d'eau toutes les heures est un bon rythme, et ajoute des électrolytes si possible.
Compte tenu du terrain et du climat, porte des chaussures offrant une bonne accroche. Les modèles comme la Hoka Speedgoat ou la Salomon S/LAB Ultra sont idéaux. 👟
N'oublie pas une veste coupe-vent légère, par exemple de The North Face, pour te protéger des éventuelles averses. Une astuce de pro ? Emporte toujours une paire de chaussettes de rechange en cas de pluie. 😉
Après la course, accorde-toi un bon repas riche en protéines et glucides pour refaire le plein d'énergie - une dégustation de Fourme de Montbrison s'impose ! 🧀
Étire bien tous tes muscles et si possible, offre-toi un massage à l'espace bien-être de l'hôtel Les Eaux Vives. 🧘♂️
Prends au moins 2 à 3 jours de repos après cette course pour permettre à ton corps de bien récupérer. 😴
Pour te relaxer pleinement, une visite au barrage de Villerest ou une randonnée tranquille dans les Monts de la Madeleine sera parfaite pour clore ton séjour. 🍃
N'oublie pas de te faire plaisir avec un bon repas au restaurant Le Mont pour goûter aux spécialités locales. Bon appétit et bonne chance pour la Bel'Montaise ! 🎉
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