Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 550 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
La Trail Glazig de 12 km est une aventure sur des terrains variés qui vous fera traverser des sentiers forestiers, des sections de landes et des passages sur des falaises côtières. 🏞️ Les montées et descentes sont fréquentes, avec un dénivelé positif de 550 m, ce qui demande une bonne gestion de l'effort. Soyez particulièrement vigilant sur les sections rocheuses, surtout en cas de pluie où le sol peut devenir glissant.
En février, le climat est généralement frais avec des températures oscillant entre 3°C et 10°C. La pluie étant fréquente 🌧️, il est essentiel de prévoir des vêtements imperméables et chauds.
Pour un séjour confortable, pensez à réserver à l'Hôtel Le Manoir du Launay ou à l'Hôtel Club Le Tohic. Pour une ambiance plus intimiste, Les Chambres de Kerael sont idéales.
Ne manquez pas de visiter le Château de la Hunaudaye, l'Abbaye de Beauport et le Fort-La-Latte pour une immersion dans l'histoire locale. 🏰
Deux jours avant la course, favorisez une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz, et légumineuses. 🍝 Le matin de la course, un petit-déjeuner à base de flocons d'avoine, banane et miel vous donnera l'énergie nécessaire. 🍌🍯
Privilégiez des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw pendant la course. Pour vous hydrater, optez pour des boissons isotoniques, peut-être celles de Maurten. 💧 Pendant les entraînements en amont, essayez différents produits pour voir ce qui vous convient le mieux.
Avec la technicité du parcours, choisissez des chaussures avec une bonne adhérence, comme la Salomon Speedcross ou la La Sportiva Bushido. Pour les vêtements, une veste imperméable de The North Face pourrait être votre meilleur allié contre la pluie. Une astuce de pro : portez des chaussettes en laine mérinos pour garder vos pieds au sec et au chaud même humide. 🧦
Après la course, prenez le temps de vous étirer pour aider vos muscles à récupérer. Les massages et l'application de crèmes de récupération peuvent être bénéfiques. Prévoyez 2 à 3 jours de repos avant de reprendre un entraînement intense.
Pour vous détendre, rendez-vous dans un spa local. Et pour une récompense bien méritée, dégustez des crêpes bretonnes et des fruits de mer frais. 🦞🥞 Vous pouvez également visiter la Côte du Goëlo et ses plages pour une balade agréable. 🌊
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
