Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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👟 Le terrain du Kewenn Trail est diversifié et passionnant. Attendez-vous à un parcours à travers des sentiers boisés et vallonnés, typiques de la région de Quéven avec ses schistes et quartzites. Le dénivelé positif de 150 m sur 8 km est concentré sur quelques montées significatives, notamment vers le milieu du parcours. Les descentes peuvent être techniques, surtout si le sol est humide, donc soyez vigilant sur les sections en pente.
☁️ Concernant le climat, octobre à Quéven offre une météo généralement douce avec des températures autour de 15°C. Cependant, le temps peut être capricieux, alors prévoyez des vêtements imperméables et respirants pour faire face à une éventuelle pluie.
🏃♂️ La participation au Kewenn Trail coûte environ 8€. Un tarif très raisonnable pour une expérience si enrichissante !
🛏️ Pour votre séjour, optez pour l'Hôtel-Restaurant Les Epis d'Or ou l'Hôtel Escale Oceania Lorient pour allier confort et convivialité.
🏰 Ne manquez pas le Château de Quéven, l'Église Saint-Pierre et Saint-Paul, ou le Manoir de Stang-ar Lin pour une immersion dans l'histoire locale. Parfait pour se détendre et s’enrichir culturellement avant la course !
🍝 Les deux jours précédant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides comme des pâtes, du riz ou des pommes de terre pour maximiser vos réserves de glycogène. Essayez de goûter aux spécialités bretonnes dans les restaurants traditionnels de Quéven pour allier utilité et plaisir gustatif !
🍌 Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, des flocons d’avoine et une boisson isotonic comme celles de SIS ou Overstims. Cela vous fournira l'énergie nécessaire sans alourdir votre estomac.
💧 Pendant la course, pensez à vous hydrater régulièrement. Prévoyez une petite gourde ou utilisez les points de ravitaillement. En termes de nutrition, prenez des gels énergétiques tels que ceux de Baouw ou Maurten à mi-parcours pour un coup de boost ! Des snacks sportifs de chez Atlet Nutrition peuvent également être utiles.
👟 Pour affronter les sentiers techniques de Quéven, pensez à des chaussures avec une bonne accroche. Les Hoka Speedgoat ou les Altra Lone Peak sont idéales pour ce type de terrain.
👕 Portez des vêtements techniques respirants. Une veste imperméable légère de The North Face peut s’avérer essentielle si le temps est humide.
😉 Emportez un petit rouleau de ruban adhésif de sport. Il peut être utile en cas de frottements ou pour réparer des équipements en cas d'urgence.
🍽️ Après l'effort, offrez à votre corps une bonne dose de protéines et de glucides pour favoriser la récupération. Dégustez une crêpe bretonne au sarrasin avec une garniture riche en protéines, ou un plat de poisson frais !
🧘♂️ Prenez le temps de vous étirer correctement, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Ensuite, reposez-vous au moins deux jours avant de reprendre une activité intense.
🛀 Pour une détente totale, rendez-vous dans un des spas de la région. Une séance de massage peut vraiment aider à réduire les courbatures et à accélérer la récupération.
Tu es prêt pour cette belle aventure, ami traileur ! N'oublie pas d'en profiter à fond et de partager ces moments avec les autres coureurs. Bonne course ! 🎉
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