Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
33 km avec 750 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La BVB - 2024 propose une aventure de 33 km avec un dénivelé positif de 750 m. Le parcours serpente à travers des paysages vallonnés de Brantôme, composés de formations calcaires. Tu rencontreras des sentiers techniques, des passages en forêt, et des pistes plus ouvertes sur des plateaux. 🏞️ Les montées principales sont progressives, mais reste attentif dans les descentes qui peuvent être glissantes, surtout si le sol est humide.
En juin, le climat est généralement agréable avec des températures douces. Assure-toi d'être bien protégé du soleil, car l'ensoleillement peut être important. 🌞
Lors de la dernière édition, 69 participants ont pris part à la course. L'âge moyen était de 45 ans. Le meilleur temps féminin était de 3h49, tandis que le temps moyen pour les hommes était de 3h21. Le top 10% a fini en 2h44 et le top 50% en 3h20. Cela te donne une idée des performances à viser selon ton niveau. 😊
Le prix approximatif de l'inscription est de 25€. Une belle opportunité pour participer à une course dans un cadre magnifique sans se ruiner. 💪
Pour te loger, tu as le choix entre l'élégant Hôtel Château de la Côte à Brantôme et l'Hôtel Abbaye de la Bussière à La Chapelle-Gonaguet. Ces établissements offrent un confort idéal pour se préparer mentalement et physiquement. 🛌
Profite des alentours en visitant l'Abbaye de Brantôme, le Château de Puyguilhem, et le Château de Bourdeilles. Ces visites sont parfaites pour se détendre et s'inspirer avant la course. 🏰
Deux jours avant, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz. La veille, un dîner léger est conseillé. Le matin de la course, mange un petit déjeuner équilibré : flocons d'avoine, bananes, et un café pour l'énergie. 🍌🍞
En amont de la course, reste bien hydraté avec de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Pour les snacks, pense aux barres Baouw ou SIS. Emporte aussi des capsules de sel pour éviter les crampes. 💪
Pour cette course, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross pour leur adhérence sur terrains techniques, ou les Hoka Speedgoat pour le confort sur longues distances. Porte des vêtements respirants et des chaussettes compressives pour meilleure circulation sanguine. Un petit sac de trail est indispensable pour transporter ton matériel. Un truc de pro : prépare un kit de secours avec des pansements anti-ampoules et de la crème anti-frottements. 😉
Après la course, consomme une boisson de récupération dans les 30 minutes qui suivent, puis un repas riche en protéines et en glucides. Les étirements doux et un bon massage améliorent la récupération. Compte environ 3 à 4 jours de repos ensuite. 💤
Pour te relaxer, rendez-vous au spa de l'hôtel Les Jardins de Brantôme. Enfin, pour te régaler, goûte aux spécialités locales au marché de Brantôme, comme le fromage de chèvre, les truffes, et le foie gras. 😋
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