Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 50 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail des Forgerons vous propose une belle balade de 11 km à travers les paysages vallonnés de Saint-Juéry. 🏞️ Vous traverserez des terrains variés : des sentiers parfois boueux, mêlant des zones de schistes et de granites. Bien que le dénivelé soit modéré avec seulement 50 m+, restez vigilant aux quelques descentes abruptes qui peuvent être glissantes, surtout en cas de pluie. ☔️ Les forêts locales offrent un chemin agréable, mais peuvent rendre le parcours technique par endroits.
En mars, attendez-vous à des températures entre 5°C et 15°C. Il est crucial de prévoir des vêtements adaptés aux averses possibles afin de rester au sec et confortable tout au long de l'épreuve.
Le plaisir de participer à cette aventure ne coûte que 5€, un tarif abordable pour une expérience riche en émotions et en découvertes. 🎟️
Pour vous loger à proximité, pensez à réserver dans des établissements confortables tels que l'Hôtel Mercure Albi Bastides ou l'Hôtel Les Pasteliers. Ces lieux offrent une atmosphère relaxante propice à la préparation mentale et physique. 🏨
Profitez de votre séjour pour découvrir les merveilles d'Albi. La Cathédrale Sainte-Cécile et le Musée Toulouse-Lautrec vous en mettront plein la vue ! Pour des moments en famille, ne manquez pas la cité épiscopale d'Albi, une balade en bateau sur le Tarn, ou encore une promenade dans le parc Rochegude. 🛶🌳
Avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes pour faire le plein d'énergie, comme du riz complet ou des pâtes. La veille au soir, pourquoi ne pas déguster un bon aligot pour allier plaisir et recharge des stocks de glycogène ? Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergisant : un porridge avec des fruits secs et du miel fera l'affaire !
En course, l'hydratation est clé, surtout si le temps est humide. Prévoyez de boire régulièrement, même si vous n'avez pas soif. Emportez une flasque ou un camelbak pour un accès facile à l'eau. 💧
Côté nutrition, les barres énergétiques Baouw ou les gels Maurten sont d'excellents choix pour maintenir votre niveau d'énergie. Testez-les lors de vos entraînements pour vous assurer qu'ils vous conviennent bien !
Optez pour des chaussures adaptées aux terrains variés de ce trail. Les modèles Hoka Speedgoat ou Salomon Speedcross sont parfaits pour offrir adhérence et confort. 🏃♂️
N'oubliez pas des vêtements techniques pour vous protéger du froid et de la pluie. Un imperméable léger et respirant, comme celui de The North Face, est un excellent choix. 🎒
Astuces de pro : Pour éviter les ampoules, appliquez de la vaseline sur vos pieds avant de chausser vos chaussures. Cela réduit la friction et préserve votre confort tout au long de la course. 🦶
Après l'épreuve, pensez à bien vous réhydrater et à consommer des protéines pour aider à la récupération musculaire. Les massages au spa de l'hôtel Laperouse peuvent également faire des merveilles pour soulager les muscles endoloris. 🧖♀️
Ne manquez pas de goûter au délicieux chocolat de la chocolaterie Covedis pour un moment de pur plaisir après l'effort ! 🍫
Après un trail de 11 km, 1 à 2 jours de repos sont généralement suffisants pour récupérer pleinement. Profitez-en pour visiter les lieux historiques d'Albi ou simplement flâner dans les parcs locaux. 🏞️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
