Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
7 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Trail du Vieux Bourg propose une magnifique aventure à travers divers types de terrains. Vous traverserez des forêts denses, des sentiers techniques riches en schiste et granit, et passerez par des formations rocheuses spectaculaires. La course présente un dénivelé positif de 150 m, ce qui signifie quelques bonnes montées 🏔️, surtout vers le milieu de la course. Les descentes peuvent être techniques, donc soyez prudents, surtout si le sol est humide. En mai, le climat est généralement printanier et agréable avec des températures douces autour de 15°C. Cependant, soyez vigilant car le risque de pluie est modéré, alors préparez-vous en conséquence. 🌦️
L'année dernière, la course a accueilli 195 participants avec un âge moyen de 42 ans. Les temps de référence étaient de 0h50 pour les femmes et 0h40 pour les hommes. Si vous visez le top 10%, ciblez un temps autour de 0h32, et pour être dans le top 50%, un temps de 0h45 sera nécessaire. 🥇
Pour un séjour confortable, choisissez l'Hôtel du Vieux Bourg ou le Château de la Forêt. Ces établissements offrent une ambiance charmante et un repos garanti avant la course. 😴
Ne manquez pas de visiter le Château du Vieux Bourg et l’Abbaye de Saint-Pierre. Ces sites sont riches en histoire et méritent une visite. 🏛️
Deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour maximiser vos réserves d'énergie. La veille, optez pour un dîner léger mais nutritif. Le matin de la course, un petit déjeuner composé de bananes, de pain complet et d'un peu de miel vous donnera l'énergie nécessaire. 🥯🍌
Avant la course, assurez-vous d'être bien hydraté. Pendant la course, emportez des gels énergétiques de Baouw ou Maurten et des barres de SIS pour maintenir votre niveau d'énergie. Prenez un gel tous les 30 minutes environ et buvez régulièrement, même si vous n'avez pas soif. 💦
Pensez à porter des chaussures adaptées au trail avec une bonne accroche, comme les Salomon Speedcross ou les Altra Lone Peak. Pour les vêtements, privilégiez des matériaux techniques qui respirent bien. N'oubliez pas une veste imperméable légère en cas de pluie. Une astuce de pro : utilisez des bâtons de trail pour optimiser les montées et alléger la pression sur vos genoux. 🦯
Après la course, hydratez-vous bien et consommez des protéines pour aider à la récupération musculaire. Un bon massage et des étirements doux sont recommandés. Prenez 1 à 2 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer complètement. Pour vous détendre, le spa à proximité est l'endroit idéal. Ensuite, savourez des spécialités locales telles que les fromages de la région et les plats traditionnels dans les restaurants du coin. 🧀🍷
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